http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта Ковалькова - меню

Дієта Ковалькова - меню
Доктор Ковальков - російський дієтолог, розробник системи харчування для схуднення. У своїй книзі «Методика Доктора Ковалькова: перемога над вагою», він докладно описав, як дієту для схуднення перетворити на повноцінний режим харчування на все життя. З допомогою меню дієти Ковалькова худнуть і самостійно, і в його клініках. Сама система стислістю і швидким досягненням результату не відрізняється, зате дозволяє повністю позбутися від шкідливих харчових звичок.
Правила дієти Ковалькова
Меню дієти Олексія Ковалькова розділене по етапах. Починатися схуднення має з підготовчого етапу.
Підготовчий етап
Перша частина дієти як раз і спрямована на приборкання апетиту звикання до маленьких порціях. Для цього, насамперед, меню підготовчого етапу дієти доктора Ковалькова повністю виключає наявність вуглеводів з високим глікемічним індексом.
Виключаємо:

  • борошняні вироби (крім чорного та висівкового хліба);

  • крохмалисті овочі у вареному вигляді - буряк, картопля, кукурудза, морква;

  • цукор, мед, цукрозамінники, сухофрукти, солодкі фрукти;

  • будь-які солодощі, в тому числі, «дієтичний» зефір і темний шоколад;

  • оброблені крупи - білий рис, пластівці, манка;

  • алкоголь.


  • Чим сильніше ви прив'язані до вищеперелічених продуктів, тим довше потрібно перебувати на підготовчому етапі - від двох до чотирьох тижнів.
    Етап другий
    Тут важливо очистити організм від продуктів розпаду, активізувати обмін речовин, привчити себе до малих порціях.
    Тривалість другого етапу - до двох тижнів. Меню другого етапу дієти Ковалькова розраховане на тиждень:

  • сніданок - склянка кефіру з висівками і горіхами;

  • другий сніданок - 1 яблуко;

  • обід - 1/2 грейпфрута;

  • другий обід - 1 яблуко;

  • полудень - 1/2 грейпфрута;

  • вечеря - овочевий салат з заправкою з оливкового масла і лимона;

  • на ніч - склянку молока.


  • Перед сніданком треба обов'язково вийти на прогулянку в швидкому темпі.
    Етап третій
    Третій етап тривати від 1 до 7 місяців, тут відбувається найбільш активне жиросжигание.
    Зразкове меню дієти Ковалькова виглядає наступним чином:

  • зберігаємо всі продукти з попереднього етапу;

  • додаємо морепродукти, рибу, курку, індичку, сир, будь-які не крохмалисті овочі;

  • спосіб приготування: відварюємо і готуємо на пару.

  • Дієта Ковалькова - меню

    Етап четвертий
    Саме цей етап і є фіналом дієти Ковалькова. Передбачається, що наступне меню стане вашим основним раціоном на все життя:

  • продукти з попередніх етапів зберігаємо;

  • додаємо крупи;

  • раз у 2 дні можна дозволити собі трохи чорного хліба і запеченого картоплі;

  • єдина допустима солодкість - чорний шоколад;

  • жири і олії рослинні.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...