http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта БУЧ - меню

Дієта БУЧ - меню
Завдяки працям дієтологів і професійних тренерів на світ з'явилася відома у всьому світі дієта БУЧ , або білково-вуглеводне чергування. Сьогодні потрібно віддати належне атлетам, які після фази набору ваги хотіли позбутися від зайвих сантиметрів жиру, при цьому не втратити здобуту тяжкими зусиллями м'язову масу.
Через роки, дієтологи розробили зразкове меню дієти БУЧ спеціально для зниження ваги середнього людини. Головне пам'ятати, що БУЧ не допомагає прибрати великий живіт, а сприяє корекції фігури, нормалізації метаболізму і збереження відмінної форми. У нашій статті ми поговоримо про те, як така система схуднення дозволяє знизити вагу, підтримуючи гарний настрій і зберігаючи розумову і фізичну активність.
Як працює дієта білково-вуглеводного чергування?
Багато хто з нас часто задаються питанням: як можна прибрати зайві кілограми, вживаючи продукти, що містять багато білка або вуглеводів? Відповідь на нього полягає в наступному: за рахунок глікогену ми отримуємо енергію, цей вуглевод знаходиться в наших м'язах, печінці та переробляється самим першим. Відповідно, щоб почати спалювати жир, організму потрібно спочатку винищити весь глікоген, після чого, для добування енергії, пускати в хід стратегічний запас - жирові клітини.
Саме на цій особливості організму побудована дієта БУЧ або білково-вуглеводне чергування. За пару білкових днів забезпечується виснаження глікогену, потім, щоб не витрачати в цьому процесі м'язову масу, слід кілька днів активної завантаження організму вуглеводами, і знову йдуть білкові дні. Схема досить проста, перші 2 дні спостерігається різке зниження ваги, за рахунок виведення з організму рідини, потім йде пауза і відновлення ваги, і нарешті остаточне його зниження. Варіантів чергування білкової і вуглеводної дієт існує чимало:

  • 5 днів безвуглеводної дієти і 2 дні высокоугеводной дієти;

  • 2 дні білкової дієти і 1 день вуглеводної дієти;

  • 3 дні білкової дієти, 1 день високоуглеводной і 1 день среднеуглеводной дієти;

  • 2 дні білкової дієти, 2 дні високоуглеводной і 2 дні среднеуглеводной дієти.


  • Вживання білка протягом усіх днів дієти, а регулювати кількість вуглеводів, зменшувати і збільшувати.
    Меню дієти білково-вуглеводного чергування
    Дотримуючись системи БУЧ можна пити будь-які чаї, кава, з цукрозамінниками або просто воду з лимонним соком. Новачкам краще спробувати протримаються на двох днях білкових, одному высокоуглеводном і одному низкоуглеводном дні. На 1 кг ваги слід вживати 2 г білка, під час вуглеводних днів 1 г на кг ваги. Вуглеводи можна взагалі не брати, а просто їсти фрукти, каші, різні пластівці, бурий рис і мед.
    Білкове меню дієти білково-вуглеводного чергування:

  • Ранок: 200 г знежиреного сиру, для смаку можна додати трохи кориці або какао.

  • Другий сніданок: два смажених яйця або омлет з коктейлем з морепродуктів.

  • Обід: тушковане філе тунця, селера або огірки.

  • Полуденок: склянка кефіру або 100 г нежирного сиру.
  • Дієта БУЧ - меню

  • Вечеря: 200 г вареного курячого філе або яловичини.


  • Вуглеводне меню дієти білково-вуглеводного чергування:

  • Ранок: вівсянка або мюслі, можна залити знежиреним молоком, окропом з медом, кефіром або ряжанкою.

  • Другий сніданок: фрукти наприклад , абрикос, вишня, черешня, яблука, які не містять багато калорій.

  • Обід: вермішель або макарони з курячим або яловичим м'ясом, можна замінити рисом з морепродуктів.

  • Обід: варене або печене м'ясо або риба.


  • Дуже важливо, перед тим як ви зважитеся скласти собі меню дієти БУЧ, обов'язково проконсультуватися з фахівцем.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...