http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Меню дієти для схуднення

Меню дієти для схуднення
Американці, як відомо, рекордсмени по винаходу дієт, і перша в світі країна за ожиріння. Так ось, ці борці із зайвою вагою створили рейтинг найбільш правильних дієт для схуднення по пропонованих меню - тобто, співвідношенням білків, вуглеводів і жирів. До трійки лідерів увійшов меню відомої під багатьма різними назвами білкової дієти для схуднення. У даному випадку, мається на увазі не іменна дієта якогось певного дієтолога, а саме поєднання - багато білка, мало вуглеводів.
Переваги меню білкової дієти для схуднення
У меню цієї дієти для схуднення є і прихильники, і супротивники. Перші вважають, що дана дієта єдиний діючий спосіб скинути вагу не виснажуючись (більшість дієт призводять до схуднення за рахунок втрати м'язової маси). А ось противники апелюють тим, що організму дуже складно виводити таку кількість продуктів розпаду білка.
Мають рацію і ті, і інші. А істина - десь посередині.
Явною перевагою меню білкової дієти для схуднення є те, що попоївши чогось білкового, вам надовго не захочеться чогось пожувати. Крім того, на переварювання білка витрачається половина всіх надійшли з ним калорій - тобто, частково ви свій обід вже відпрацювали автоматом.

Меню корисної дієти для схуднення


Отже, основа нашого раціону - це білок. Але для того щоб меню нашої дієти для схуднення було корисним, потрібно навчитися правильно підбирати білок:

  • м'ясо, птиця, риба - нежирні сорти м'яса (обійдіться без свинини та баранини), птиця (тільки курка і індичка), риба (виключити хоч і корисну, але жирну морську рибу, як наприклад, сьомга, скумбрія тощо);

  • кожні 30 г м'яса можна замінювати 1 яйцем;

  • сир (до 25%) - кожні 50 г сиру за бажанням можна замінити сиром (до 20% жирності);

  • молокопродукти (до 25% жирності).


  • М'ясо містить велику кількість сполучних волокон - його слід їсти в обід. Субпродукти (печінка) містять велику кількість холестерину, їх слід їсти не частіше 1 рази в тиждень.
    М'ясо, рибу, птицю запікайте і готуйте на пару.
    Меню дієти для схуднення
    Відварне м'ясо втрачає безліч вітамінів, смажене - вбирає жир.
    Запам'ятайте меню білкової дієти для схуднення потрібно обов'язково поєднувати з фітнесом або будь-якої іншої фізичної навантаженням.
    Зразкове меню на день:

  • сніданок - рікотта з ягодами;

  • другий сніданок - білковий смузі з полуницею;

  • обід - морепродукти на грилі з овочевим салатом;

  • полудень - кефір, висівки та горіхи;

  • вечеря - фалафель з листовим салатом.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...