http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта однієї тарілки

Дієта однієї тарілки
Багато людей не можуть схуднути навіть не від того, що вони харчуються неправильно, а від звички вживати надмірно великі порції їжі. Саме для таких людей і була розроблена система схуднення - дієта однієї тарілки. Вона неймовірно проста, доступна, не вимагає підрахунку калорій і допомагає збалансувати своє харчування без заглиблення в премудрості дієтології.

Тарілка для схуднення


Відомо, що творцями правила тарілки для схуднення з'явилися вчені з Фінляндії, які ставили своєю метою максимально спростити правильне харчування і зробити його доступним для абсолютної більшості людей. Зараз можна з упевненістю сказати, що це їм вдалося.
Для того, щоб використовувати дієту за принципом тарілки, необхідно мати під рукою тільки підходящу посуд. Фахівці рекомендують орієнтуватися на класичну плоску тарілку діаметром 20-25 см. Якщо розмістити на такий тарілці їжу без гірки - вийде саме стільки, скільки треба з'їдати за один прийом їжі.

Тарілка правильного харчування


Отже, тарілка здорового харчування ділиться на кілька частин. Для початку подумки розділіть всю її площу навпіл, а потім одну з половинок ще на дві частини. Таким чином. У вас вийде тарілка. Поділена на три частини - дві по 1/4 і одна розміром у 1/2 .
Для кожній частині є свої правила наповнення:

  • Половина тарілки (тобто найбільша область з нашого уявного поділу) обов'язково заповнюється овочами - капустою, огірками, кабачками, томатами і т. д. Це найлегша частина харчування - максимум вітамінів, мінералів і клітковини при мінімальній калорійності. Овочі можуть бути свіжими, вареними, тушкованими, приготованими на грилі або в духовій печі, але не смаженими! Важливо зробити овочі нежирними і легкими. Цю частину тарілки варто заповнювати щедро, можна дозволити собі гірку.

  • Перша четвертинка тарілки наповнюється складними вуглеводами - в цю категорію входять гречка, ячмінь, бурий рис, варену картоплю, макарони з твердих сортів пшениці. Ця частина тарілки подарує вам тривале відчуття насичення. Фахівці рекомендують порцію розміром в 100 г (це приблизно 3/4 склянки). Цю частину також не варто заправляти маслом або будь-якими калорійними соусами. Допускаються будь-які спобличчя приготування, крім смаження.

  • Друга чверть тарілки призначена для білкової їжі - м'яса, птиці, риби, морепродукти, квасоля або інші бобові (це рослинний білок). Рекомендована порція - близько 100 - 120 р. Наприклад, шматок яловичини такої ваги за розміром буде приблизно дорівнювати стандартної колоді карт. Не забудьте видалити жирові прошарки у м'яса або шкірочку у птахів - це найбільш жирна і калорійна частина. Смаження також неприпустима, а всі інші спобличчя приготування - цілком. Якщо ви використовуєте гасіння. Застосовуйте мінімально можливу кількість масла або жиру.


  • Дієта однієї тарілки досить гнучка - так, наприклад, в якості добавки до білкової складової ви можете використовувати молочні продукти.
    Як використовувати принцип тарілки?
    Для того, щоб принцип
    Дієта однієї тарілки
    тарілки ліг в основу вашого харчування, потрібно розглядати його як систему, що припускає різноманітність. Наприклад:

  • Сніданок: салат з огірка, яєчня з одного яйця і хлібець (як складних вуглеводів).

  • Обід: вінегрет, гречка і яловичина.

  • Полуденок: склянка кефіру, хлібець, яблуко або салат овочевий (якщо хочеться перекусити).

  • Вечеря: капуста тушкована, варена картоплина, куряча грудка.


  • Завдяки такому принципу можна легко звикнути до принципів здорового харчування і без особливої праці знизити вагу до бажаної позначки.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...