http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта при запорах

Дієта при запорах
Не секрет, що запори - і рідкісні, і хронічні потрібно лікувати зовсім не медикаментами, а правильним харчуванням. Ніщо інше, окрім як продуманий раціон, не гарантує вам позбавлення від такої неприємної проблеми. Використовуючи правильну дієту при запорах, ви вже через 1-2 тижні відзначите істотні зміни.

Правильне харчування при запорах: вода


Часто ми забуваємо про найголовніше, те, що знаємо з дитячих років. Наприклад, про те, що треба пити воду. Раціон харчування при запорах завжди насамперед включає 2 літри води в день. Це всього 8 склянок, причому пити потрібно або за півгодини до їди, або через годину-дві після неї. Саме недостатній рівень вологи в організмі може згубно впливати на перистальтику. Причому не варто плутати воду і напої: вживати треба не чай, каву або сік, а саме чисту питну воду.

Дієта при запорах у дорослих: клітковина


Основа лікувального харчування при запорах являє собою продукти, багаті клітковиною. Саме клітковини часто не вистачає організму для того, щоб шлунково-кишковий тракт функціонував правильно. Джерелом клітковини може бути цілий перелік продуктів. У нормі людина має отримувати близько 35 г щодня - для цього потрібно вживати хоча б 2-3 порції продуктів, багатих клітковиною. До таких продуктів харчування при запорах відносяться:

  • Овочі та зелень : капуста, буряк, морква, шпинат і т. д.

  • Злаки і продукти з них : цільнозерновий і висівковий хліб, бурий і чорний рис, гречана і вівсяна крупи.

  • Фрукти і сухофрукти : яблука, груші, банани, чорнослив, інжир, курага і т. д.


  • Крім цього, ви цілком можете звернутися до клітковині, яка продається в аптеках в чистому вигляді. Її зазвичай змішують з кисломолочними продуктами і вживають 1-2 рази в день. Це смачно, швидко, поживно і допомагає боротися із запорами. Будь-яка лікувальна дієта при запорах обов'язково рясніє клітковиною.

    Харчування при хронічних запорах: молочні продукти


    Не забувайте про те, що, окрім води і клітковини раціон повинен обов'язково включати в себе і молочні продукти, оскільки вони допомагають відновлювати мікрофлору кишечника і допомагають організму самостійно впоратися з виниклою проблемою. Будь-яка дієта проти запорів не обходиться без таких доповнень.
    В легких випадках буває достатньо перед сном випивати склянку кефіру або кислого молока з доброго молока. В інших же потрібно підключити «важку артилерію» і до раціону щодня додавати пару ложок сметани.

    Режим харчування при запорах


    Узагальнимо сказане і наведемо приблизний раціон людини, яка дотримується дієти при хронічних запорах.

  • Сніданок : тарілка вівсяної каші, чай без цукру, сухофрукти або цукати.

  • Другий сніданок : яблуко.

  • Обід : будь суп і скибочку висівкового хліба.

  • Полуденок : фруктовий салат з чорносливом і сметанною заправкою.

  • Вечеря : трохи риби/курки/м'яса з гарніром зі свіжих або приготовлених
    Дієта при запорах
    овочів, салат з капусти/буряків/моркви.

  • Перед сном : стакан кефіру з висівками.


  • Дотримуватися такого харчування потрібно не тільки до того моменту, коли симптоми зникнуть, але і ще близько тижня. Зрозуміло, запор під час дієти пройде не за одну годину, але вже через 1-3 дні відчуєте зміни на краще.
    Надалі не забувайте про те, що необхідно обов'язково щоденно включати в раціон достатню кількість клітковини і по можливості ігнорувати продукти, які провокують запори: це манна та рисова каші, міцний чай і чорниця. Дотримуючись такої дієти постійно, ви не ризикуєте погіршити стан до розвитку деяких вельми неприємних захворювань.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...