http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта при остеопорозі

Дієта при остеопорозі
Остеопороз - небезпечне захворювання, яке пов'язане з витончення кісток та їх крихкістю, що веде до багатьох проблем. Для того щоб боротися з цією хворобою, мало просто приймати білки і кальцій, потрібно забезпечити їх тими елементами, які дозволяють їм всмоктуватися. Лише так можна організувати харчування при остеопорозі, яке буде дійсно ефективним.
Скільки потрібно кальцію?
Насправді, продукти з кальцієм потрібно вживати протягом усього життя з дитинства, щоб у майбутньому уникнути проблем з кістками. На жаль, мало хто прислухається до цієї розумної точки зору. А адже саме у першій половині життя дуже важливо регулярне надходження цього елементу з їжею, оскільки саме в цей час він прекрасно засвоюється, коли як в зрілому віці з цим можуть виникати проблеми.
Кожна доросла людина щодня повинна вживати 800 мг кальцію (це, наприклад, 2 склянки молока і 1 бутерброд з сиром або склянку молока і пачка сиру). Для чоловіків і жінок старше 60 років норма вище майже в 2 рази - 1500 мг. Враховуйте, що в знежирених молочних продуктах кальцію більше, ніж у звичайних.
Зверніть увагу на те, що лідери за кількістю кальцію - сири, наприклад Швейцарський, Російський, Пошехонський, Бринза, Пармезан, Костромської. Використання сирів у щоденній кухні дозволить вам і вашим близьким стабільно отримувати необхідну кількість кальцію і завжди підтримувати здоров'я кісткової системи на належному рівні.

Дієта при остеопорозі


Не секрет, що остеопороз вимагає живлення, яке дозволяє засвоюватися кальцію, необхідного для підтримки кісток. Для цього потрібні такі елементи, як фосфор, магній, а також вітаміни A і D. Крім цього, важливо, щоб кальцій міг накопичуватися, а цьому сприяють вітаміни B6 и К. Не забувайте і про те, що остеопороз вимагає збалансованої і правильної дієти, не утрудняє травлення - тому важку їжу слід виключити.
Розглянемо необхідні організму при остеопорозі продукти харчування:

  • молочні та кисломолочні продукти;
  • Дієта при остеопорозі

  • овочі, фрукти, бобові;

  • жирна риба, в тому числі сардини;

  • хліб;

  • м'ясо;

  • сухофрукти.


  • При цьому важливо відмовитися від частого вживання кави, чаю і шоколаду, оскільки ці продукти заважають всмоктуватися кальцію. Обмежити потрібно й м'ясо - свинина, яловичина, баранина і тому подібні продукти містять дуже багато заліза, тому кальцій засвоюється набагато повільніше.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...