http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гіпохолестеринемічна дієта

Гіпохолестеринемічна дієта
Гіпохолестеринемічна дієта актуальна для багатьох людей, які поки що про це навіть не здогадуються. Справа в тому, що саме такий тип харчування здатний знизити шкідливий холестерин в крові і разом з тим допомогти уникнути різних порушень, які неминуче ведуть до серйозних захворювань, наприклад таких, як атеросклероз. Стандартна гипохолестеринемическая дієта дозволить підтримувати судини в нормі, а крім цього приведе в норму ліпідний обмін в організмі.

Гіпохолестеринемічна дієта: основи


Існує всього декілька правил, які допоможуть вам зберегти своє здоров'я на довгі роки. Не секрет, що багато хвороб виникають від неправильного харчування, а значить, у ваших силах запобігти таким простим шляхом, як потрібна дієта. Отже, які принципи живлення дають гіпохолестеринемічний ефект?

  • істотно знизити споживання жирів: відмова від жирного м'яса, ковбас, сосисок, консервів, смажених продуктів і фастфуду;

  • скоротити вживання навіть насичених жирних кислот - ними багаті яйця, вершки, вершкове масло, а також тваринні жири;

  • щодня вживати продукти, які багаті поліненасиченими жирними кислотами: нежирну рибу, птицю, рідкі рослинні олії та морепродукти;

  • вживайте норму клітковини - 35 гр на добу: її можна отримати з усіх овочів, фруктів і неочищених злаків (висівковий хліб, бурий рис, гречана і вівсяна каша);

  • відмовтеся від вершкового масла на користь рослинного;

  • скоротіть в раціоні всі продукти, багаті холестерином;

  • сіль потрібно обмежити до 5 гр на добу - готувати їжу несолоної і досолювати вже в тарілці, уникати солінь, маринадів і консервів;

  • суворо заборонено: бульйони на м'ясі або грибах, будь-якого роду копчення і соління, заборонені боби, редька і редис, а також здобне тісто.


  • Така нескладна дієта дасть відмінне гіпохолестеринемічну дію і до того ж дозволить успішно стежити за вагою, оскільки змушує зменшити споживання жирної їжі і простих вуглеводів. Якщо у вас вже є деякі проблеми зі здоров'ям, і при цьому ви дотримуєтеся неправильного харчування, ви ризикуєте не тільки своїм самопочуттям, але і здоров'ям в цілому.

    Гіпохолестеринемічна дієта: нюанси


    Часом правильне і неправильне харчування розрізняється в дрібницях. Розглянемо невеликі нюанси, які варто брати до уваги:

  • білий хліб шкідливий для вас, а ось висівковий, цільнозерновий або з борошна другого сорту цілком підійде;

  • радуйте себе вегетаріанськими супами - на овочах, фруктах, готуйте борщ, щі;

  • вам підійдуть нежирні сорти м'яса, риби і птиці - варені або запечені;

  • молоко пийте тільки кип'яченим, а всі молочні продукти вибирайте маложирні 0 і 1% кефір, 25% йогурт, 2% сир і т. д. Сметану краще взагалі замінити натуральним йогуртом без добавок;

  • щодня можна з'їдати паровий омлет з одного яйця або двох білків;

  • готуйте каші і макарони тільки на воді;
  • Гіпохолестеринемічна дієта

  • будь-які овочі, крім смажених, повинні бути на вашому столі щодня, також як фрукти і ягоди;

  • пити варто неміцний чай і кава, компоти, соки, розведені водою.


  • Якщо ви будете харчуватися невеликими порціями, приблизно в один і той де час 5-6 разів на день, випивати достатню кількість рідини і відмовитеся від жирної їжі, ви не тільки захистите себе від шкідливого впливу холестерину, але і в цілому значно поліпшите своє здоров'я. Крім цього, така дієта веде до нормалізації ваги (при його надмірному кількості), що дозволить знизити навантаження на серце і в цілому оздоровити свій організм. Головне, не кидати дієту на півдорозі при перших поліпшення, а дотримуватися її постійно.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...