http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення живота
Бажання бути стрункою не залишає вас ні на хвилину? Всі ваші думки займає питання, як позбутися від живота і втратити зайві сантиметри в талії й зробити живіт плоским і пружним? Потрібно просто повірити в себе! Ви це можете і заслуговуєте цього! А наша дієта для живота допоможе вам зробити живіт плоским і пружним, а боки підтягнутими і еластичними. Дієта для плоского живота включає в себе здорове харчування і спеціальні фізичні вправи, що сприяє також позбавлення від наявного зайвої ваги.

Меню дієти для схуднення живота


Насамперед необхідно відмовитися від солі, так як вона затримує надлишки води в організмі. Також потрібно виключити зі свого раціону білий хліб, тістечка, бісквіти і всю іншу випічку. Не можна їсти цукор і продукти, в яких він міститься.
А ось підвищення кількості вживаних фруктів під час дієти буде більш ніж доцільним. Вживайте цитрусові, наприклад, лимони, апельсини або грейпфрути. Всі вони володіють властивістю спалювати жир, особливо грейпфрут. Робіть свіжі соки, і пийте якомога частіше, бажано натщесерце.
З кожним прийомом їжі потрібно з'їдати салат зі свіжих овочів. Намагайтеся обмежити вживання жирної їжі, замініть смажені страви на варені, а жирне свиняче м'ясо на більш дієтичне, наприклад, куряче або теляче. Перерва між прийомами їжі повинен становити приблизно 4 години. Між основними прийомами їжі перекушуйте фруктами. Їсти потрібно потроху і не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Не їжте перед сном і не переїдайте днем. Все має бути помірно, щоб організм міг плавно повернутися до правильного обміну речовин.
Під час дієти для схуднення живота пийте багато рідини, мінеральна вода без газу, зелений чай без цукру відмінно підійдуть для даної дієти. Відмовтеся від міцного чорного чаю і кави. Алкогольні та енергетичні напої категорично заборонені.
Суворого меню дієти для живота ми не пропонуємо, контролюйте процес позбавлення від живота самостійно. Не варто себе занадто обмежувати в харчуванні, крім фруктів і овочів можна вживати кисломолочні продукти, але тільки мінімальної жирності. Головне є помірно, невеликими порціями і регулярно. Якщо ви не побачите особливих змін під час дотримання дієти, то можете зменшити кількість вживаної їжі, але не кількість прийомів. Також можна збільшити інтенсивність тренувань і збільшити навантаження.
У дієти для схуднення живота є один мінус - вона не підходить ледачим людям. Адже з застосуванням фізичних навантажень на проблемні частини вашого тіла - боки і живіт, дієта буде куди більш ефективною і результат не змусить себе довго чекати.
Ну ось, з харчуванням ми розібралися, тепер можна перейти до фізичних вправ.
Вправи для живота
Ці вправи можна виконувати на роботі, в офісі або будинку, не встаючи зі стільця.

  • Сядьте на стілець, руками тримаючись за сидіння. Тепер треба підняти підборіддя, максимально випрямити спину і підняти ноги. Плавно повертаємо ноги спочатку вліво, потім вправо. Кількість повторень - 10. Надалі збільшуйте повторення.

  • Сядьте на стілець, зсунувши коліна, і упріться ступнями в підлогу. Плавно простягніть руки вперед і, зробивши видих, напружте м'язи живота. Потім повільно нахиліться вперед, намагаючись дістати руками до підлоги. Зробіть вдих, потім видих. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 повторень, з кожним днем збільшуючи це число на один раз.


  • Такі вправи необхідно виконувати на підлозі.

  • Ляжте на спину, притиснувши ноги до підлоги. Руки схрещені за головою. Зробіть видих з одночасним
    Дієта для схуднення живота
    підняттям плечей та грудної клітки. Потім зробіть видих, і плавно поверніться у вихідне положення. Під час виконання цієї вправи поперек повинна бути притиснута до підлоги, а підборіддя повинен тягнутися вперед і вгору. Проробіть 30 повторень, з кожним разом збільшуючи кількість.

  • Ляжте на спину, витягніть руки уздовж корпусу, підніміть випрямлені ноги схрещені під прямим кутом. Тепер піднімайте і опускайте таз. Зробіть 5 повторів, поступово збільшуючи кількість повторень.


  • Можна також користуватися обручем, стрибати зі скакалкою і бігати вранці. Це допоможе скинути зайву вагу і надати стрункий вигляд вашій фігурі.
    Ця дієта для живота ставитися до досить швидким, вона допоможе прибрати живіт і боки, і зробить вашу талію стрункою. Ви отримаєте свій пружний і підтягнутий животик, повірте!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...