http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта доктора Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова
В даний час дуже популярна дієта доктора Олексія Ковалькова. Цей московський дієтолог самостійно розробив методику, і вона спрямована не тільки на те, щоб вага та обсяги нормалізувалися, але і на поліпшення обміну речовин, що є безсумнівним плюсом. Адже з віком метаболізм неминуче сповільнюється, чому боротьба із зайвою вагою стає все складніше і складніше, а застосування такої методики дозволяє ефективно боротися з цим процесом. Складається дієта з чотирьох етапів, в ході яких розбудовується вся ваша система живлення.

Дієта за методом доктора Ковалькова: підготовчий етап (2-4 тижні)


Починається дієта для схуднення доктора Ковалькова з підготовки організму до глобальної перебудови. За цей період необхідно привчити організм до обмежень, скоротити обсяг шлунка, знизити апетит, позбутися від шкідливих харчових звичок.
В основі цього етапу лежить відмова від таких продуктів харчування:

  • булки, випічка, будь хліб, крім чорного та висівкового житнього;

  • кукурудза, варений буряк, морква;

  • мед, фруктоза, сухофрукти, солодкі фрукти;

  • будь-які солодощі, в тому числі зефір і темний шоколад;

  • білий рис, макарони, картоплю у всіх видах;

  • алкоголь (будь - який-і коньяк, і вино, і навіть легке пиво).


  • При цьому харчуватися треба 5 разів на день (сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря) невеликими порціями, після їжі не пити годину.
    Вже на цьому етапі ваша вага почне знижуватися, а ви ще навіть не почали дієту! При цьому із-за зниження цукрів на другому тижні ви помітите, що тяга до солодкого зникає, і ви вже не так сильно жадаєте солодощів.

    Дієта по системі Ковалькова: перший етап (10-14 днів)


    На цей раз метою етапу ставиться перезавантаження обміну речовин, звичка до невеликих порціях, очищення всього ШКТ від токсинів і шлаків, а також доповнення дієти вправами.
    Дієта Ковалькова на 1-ий етап передбачає суворе і розписане по часу меню:

  • Вранці - прогулянка натщесерце.

  • Сніданок (через годину) - стакан 1% кефіру столова ложка висівок, стільки ж кедрових горіхів.

  • Другий сніданок (через 2 години) - яблуко.

  • Обід (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половинка грейпфрута).

  • Другий обід (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половинка грейпфрута).

  • Полуденок (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половинка грейпфрута).

  • Вечеря - порція салату з овочів із заправкою олійно-оцтової або масляно-лимонної, трохи сиру

  • Перед сном - склянка молока або білок двох яєць.


  • Силове навантаження в цей період заборонена, тільки аеробна вранці. Не виходьте за рамки запропонованого раціону.

    Дієта Ковалькова - 2 етап (1-7 місяців)


    За цей період відбувається інтенсивне звільнення від жиру. На цей раз рекомендується то ж дробове харчування, але його важливо урізноманітнити. На 2 етап меню дієти Ковалькова може включати такі продукти:

  • фрукти, овочі, зелень;

  • морепродукти, індичка, курячі грудки;

  • риба в невеликій кількості;

  • нежирний сир.


  • Такий раціон дозволяє робити великий спектр страв, головне не виходити за межі. З-за відсутності складних вуглеводів можливі тимчасові труднощі з креативністю.

    Третій етап дієти Ковалькова


    На цьому етапі належить закріплення результатів, і в ідеалі його треба дотримуватися
    Дієта доктора Ковалькова
    постійно - це запорука того, що вага не повернеться.
    В меню 3-го етапу дієти Ковалькова повинні додатково до продуктів другого етапу вводитися наступні продукти:

  • чорний і висівковий хліб;

  • гречка, пшениця, ячмінь, коричневий і дикий рис;

  • печена картопля;

  • сухе вино;

  • гіркий шоколад;

  • оливкова олія.


  • Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти все життя, вага більше не буде вашою проблемою.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...