http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта «п'ятнашки»

Дієта «п'ятнашки»

Більше тридцяти років тому Ной Чэлмен привніс в світ настільних ігор таке чудове нововведення, як гра «п'ятнашки». Вона полягає в дуже простій системі - є кілька рядів однакових за розміром фішок, на яких написані числа. Гравцеві належить упорядкувати їх за зростанням, при цьому використовуючи мінімальну кількість ходів. Ця гра стала однією з небагатьох, яка зацікавила дієтологів: психотерапевт Олег Терн створив на базі цієї гри прекрасну дієту для схуднення.

Олег Терн: дієта «п'ятнашки»


Суть ігрової дієти проста: Олег Терн запропонував кілька систем живлення, кожну з яких виділив кольором. Худеющему належить зібрати палітру виходячи з нехитрих правил, розроблених дієтологом. Саме так, в процесі своєрідної гри, зайва вага обіцяє танути на очах.
Дієта «п'ятнашки» доступна для людей будь-якого віку, будь-якої статі і будь-якої комплекції. Завдяки вибудовування колірних поєднань, можна домогтися скорочення ваги, скорочення обсягів або підтримання ваги. Отже, розглянемо значення фішок, кожна з яких диктує раціон на один день:

  • Зелена фішка : збалансоване харчування. Для людей, які не мають проблем з надмірною вагою, це сама потрібна фішка. Збалансоване харчування засноване на правильному співвідношенні БЖУ (білки, жири, вуглеводи) і дозволяє легко утримувати вагу на одній бажаної позиції. Виключені тільки солодощі, фастфуд і жирна їжа.

  • Помаранчева фішка : повільне схуднення. Помаранчевий колір попереджає - ця система харчування призведе до повільного, але вірного зниження ваги! При цьому норма БЖУ практично не урізана, і організм отримує всі необхідні речовини в достатній кількості. По суті, помаранчевий колір говорить тільки про виключення повного спектру шкідливих продуктів: усього борошняного, жирного, смаженого, солодкого, копченого і гострого.

  • Червона фішка : експрес схуднення. В даному випадку йде урізання БЖУ, щоб схуднути, раціон скорочується гранично, і це гарантує швидке схуднення. У харчуванні допускається тільки рослинна їжа і нежирна білкова - м'ясо, риба, птиця, молочні продукти, притому невеликими порціями. Однак з таким раціоном потрібно бути обережніше, фішка не повинна повторюватися більше 6 разів поспіль.

  • Синя фішка : збільшення ваги. Для тих, хто прагне використовувати рецепт дієти «п'ятнашки» не для схуднення, а для набору ваги. В цьому випадку процес буде повільним, оскільки набирати вагу швидко також шкідливо, як і скидати його. У раціон додаються соки, більш жирні сорти птиці, м'яса, риби, калорійні гарніри (картопля, макарони).

  • Фішка бузкова - зигзаг плюс. Ця фішка - бонус, що дає право на вживання свого улюбленого ласощі, яким би воно не було. Правда, така фішка не буває частіше разу на тиждень.


  • Для того щоб користуватися системою, не потрібно нічого вигадувати - досить лише скористатися однією зі схем, які запропонував Олег Терн.
    Схеми схуднення
    Існують різні схеми схуднення на будь-який смак, і ви може вибрати щось, що підходить конкретно вам. Ми ж розглянемо найбільш оптимальну і безпечну з них, яка називається «Тихіше їдеш - далі будеш». Це гармонійний план схуднення, при якому слід провести розрахунок БЖУ для схуднення, використовуючи будь-калькулятор параметрів тіла і
    Дієта «п'ятнашки»
    потреби калорій, який можна знайти в інтернеті. Харчуватися за такою схемою можна скільки завгодно довго, поки ви не досягнете бажаного ваги.
    Схема поділена на два тижні:

  • тиждень 1А: 4 червоних - помаранчева - бузкова - оранжева;

  • тиждень 3В: помаранчева - червона - три помаранчевих - бузкова - зелена.


  • Необхідно чергувати тижні - за першим тижнем (1А) слід три повторення другого тижня (3В). Оцінювати перші результати можна через місяць, а продовжувати так харчуватися - 4-6 місяців. Далі - вихід з дієти, який найкраще зробити за схемою другого тижня протягом місяця.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...