http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Білкова дієта Дюкана

Білкова дієта Дюкана
У нинішній час дуже популярна білкова дієта доктора Дюка, яка допоможе вам привести свою вагу в норму, очистити організм, а головне - утримати свою вагу в майбутньому. Дуже важливо, що у білкової дієти Дюкана відсутні наслідки. Дієтолог запропонував 4 різних етапи, які засновані на вживанні їжі з низьким вмістом вуглеводів. Є умови, які необхідно дотримуватися протягом всієї дієти:

  • пити близько 2-х л води;

  • їсти висівки, близько 3 ст. ложки;

  • гуляти мінімум півгодини;

  • займатися спортом.


  • Тепер давайте докладніше розглянемо всі етапи, які входять в білкову дієту Дюка.

    Фаза «Атака»


    Щоб дізнатися, скільки днів повинен тривати цей етап, вам необхідно знати кількість зайвих кілограм, і тоді наступній пропорції ви визначте тривалість фази:

  • до 20 кг - 3-5 днів;

  • для 20-30 кг - 5-7 днів;

  • вище 30 кг - 7-10 днів.


  • Перша фаза білкової дієти для схуднення Дюка, допоможе вам втратити близько 6 кг. Кожен день ви можете їсти: парову або відварну рибу, м'ясо птиці (м'ясо індички, курча), лимони, морепродукти і телячу печінку, яйця і низькокалорійні молочні продукти. Під час приготування ви можете використовувати трохи спецій, оцту, часнику і цибулі, а так само сіль. А головне їжте скільки завгодно, поки не наїдяться. Крім цього обов'язково з'їдайте 15 ст. ложки вівсяних висівок. У списку дозволених напоїв: зелений чай або натуральна кава. На цьому етапі забороняється їсти цукор і м'ясо, крім перерахованого вище. Якщо на цьому етапі у вас буде сухість у роті, це свідчить про те, що ви все робите правильно.

    Фаза «Круїз»


    Цей етап заснований на чергуванні овочевий і білкової дієти. Тривалість цього етапу буде залежати від кількості втраченої ваги. Щоб з'ясувати, як необхідно чергувати дієти, знову скористаємося пропорцією:

  • до10 кг - чергування наступне 1/1 3/3 або ж 3/3;

  • вище 10 кг - чергування 5/5.


  • Дозволяється вживати будь-які овочі, але тільки не крохмалевмісні. Їх можна їсти не тільки сирими, але і паровими, вареними або запеченими. Можна: огірки, будь-яка капуста, томати, баклажани, перець і кабачки. Ще кожен день ви можете вибирати 2 будь-які продукти з наступного списку:

  • аджика;

  • корнішон;

  • кетчуп - 1 ст. ложка;

  • крохмаль - 1 ст. ложка;

  • будь сухе вино - 3 ст. ложки;

  • гострий перець;

  • корнішони;

  • соєві вершки - 2ст. ложки;

  • какао - 1ст. ложка.


  • Не забувайте про вівсяні пластівці, їх необхідно їсти по 2 ст. ложки щодня.

    Фаза «Закріплення»


    Тепер ваше завдання - закріпити ті результати, які ви встигли досягти. Щоб підрахувати кількість днів цієї фази, існує така пропорція: 1 кг втраченого ваги дорівнює 10 дням. Ви можете їсти все продукти першої фази, а так само овочі, які дозволені на другому. Плюс ви можете додати:

  • всі низькокалорійні фрукти;

  • хліб - 2 шматка;

  • сир - 50 г;

  • заборонені продукти на другому етапі, які містять крохмаль, але не більше ніж 2 рази в тиждень.

  • Їжте 2 ст. ложки висівок. І ще одна хороша новина - дозволяється 2 рази на тиждень вранці балувати себе улюбленим калорійним стравою.
    Білкова дієта Дюкана

    Фаза «Стабілізація»


    Тепер їжте 3 ст. ложки висівок щодня, 1 раз на тиждень їжте тільки чисті протеїни.
    І останнє чому ми приділимо увагу - мінуси білкової дієти Дюка.

  • Вперше дні ви будете відчувати сильну втому.

  • Можливий дефіцит вітамінів в організмі, тому вживайте їх додатково.

  • Їжте невелику кількість рослинних жирів.


  • Як ви бачите, білкова дієта Дюкана не завдає організму значної шкоди, а значить, ви можете худнути і не боятися жахливих наслідків.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...