http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта Дюка - етапи

Дієта Дюка - етапи
Великою популярністю користується білкова дієта, яку придумав французький дієтолог П'єр Дюка.
Дієта Дюкана складається з таких етапів: «Атака», «Круїз», «Консолідація» та «Стабілізація». Кожен з них відрізняється від попереднього і допомагає сформувати раціон харчування , яким можна користуватися все життя. На всіх етапах дієти Дюкана ви можете їсти ще і небелковые продукти, які містять мінімум вуглеводів і жирів, наприклад, зелений чай, оцет, кориця, кава тощо.

Перший етап дієти Дюкана


Щоб дізнатися тривалість «Атаки» скористайтеся таким співвідношенням зайвої ваги і кількістю днів:

  • до 20 кг, то етап буде тривати для вас не більше 5 днів;

  • від 20 до 30 кг, то етап для вас тривати від 5 до 7 днів;

  • більше 30 кг, то етап триватиме максимум 10 днів.


  • За цей короткий час ви зможете поліпшити свій внутрішній стан і позбудетеся від 6 кг зайвої ваги. Правила етапу «Атака»:

  • Не користуйтеся цим етапом більше 10 днів, так як ви не зможете досягти хороших результатів.

  • Схуднення може супроводжуватися сухістю в роті, слабкістю в тілі і запамороченням.

  • Рекомендується додатково вживати комплекс вітамінів і мінералів.

  • Щодня вживайте по 15 ст. л. вівсяних висівок.

  • Раціон харчування повинен складатися з білкової їжі, в якій міститься мінімальна кількість жирів і вуглеводів.

  • Їжте скільки хочете і коли хочете.

  • Готуйте на пару, в духовій шафі або відварюйте продукти.


  • Список дозволених продуктів на цьому етапі: нежирна телятина і шинка, м'ясо білої птиці, кролик, яловичий або телячий язик, печінка куряча або яловича, риба; морепродукти, ікра, нежирний сир , молоко і кефір.

    Другий етап дієти Дюкана


    Тривалість етапу «Круїз» становить 15 днів. Головний принцип - чергування білкових і овочевих днів. Кількість чергувань залежить від зайвих кілограм:

  • якщо вам залишилося втратити менше 10 кг, то білкові та овочеві дні необхідно чергувати 1:1 або 3:3;

  • якщо залишилося більше 10 кг зайвої ваги, то чергування має бути 5:5.

  • На цьому етапі ви зможете позбутися мінімум від 4 кг зайвої ваги.


  • Правила етапу «Круїз»:

  • Якщо ви випробовуйте дискомфорт вам погано, то краще скоротіть тривалість цього етапу.

  • На цьому етапі ви зможете досягти своєї нормальної ваги.

  • Щодня вживайте 2 ст. ложки вівсяних висівок.

  • Їсти можна, скільки хочете і коли хочете.

  • Список заборонених продуктів на цьому етапі: картопля, каші, макарони, бобові, авокадо і оливки.


  • Дієта Дюкана закріплення


    Тривалість етапу «Консолідація» залежить від кількості кілограмів, які ви вже скинули, наступна пропорція: 1 кг дорівнює 10 дням цього етапу.
    Правила етапу «Консолідація»:

  • На цьому етапі ви можете скинути достатню кількість зайвої ваги.

  • Цей етап допоможе закріпити вам досягнутий вами результат і не повернутися до початку.

  • Щодня вживайте до 25 ст. ложки вівсяних висівок.

  • На цьому етапі ви можете додати до свого
    Дієта Дюка - етапи
    раціону харчування такі продукти: 1 фрукт і шматочок сиру.

  • Ви можете 1 раз в тиждень з'їсти порцію крохмаловмісних продуктів, наприклад, картопля, рис або макарони.

  • Також 1 раз на тиждень ви можете їсти улюблені заборонені продукти. Це може бути перше, друге і десерт, тільки порції повинні бути середнього розміру.

  • 1-й день тижня ви повинні їсти тільки білкові продукти, як на першому етапі.


  • Останній етап «Стабілізація» може тривати всю вашу життя. Розглянуті етапи дієти П'єра Дюкана допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і привести стан свого організму в норму.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...