http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта Джиліан Майклс

Дієта Джиліан Майклс
Джиліан Майклс дійсно фахівець своєї справи - це видно і за структурою комплексів вправ, і по меню спеціальної дієти. В одній зі своїх книг Джиліан зробила схуднення максимально простим для нас - нам піднесли план, за яким кожен може легко скласти для себе ідеальну дієту на 30 днів, а також вже готовий план тренувань на той самий строк. Сьогодні ми коротко обговоримо принципи дієти Джиліан Майклс.
Основний обмін
Кількість калорій в меню дієти Джиліан Майклс ґрунтується на ваших індивідуальних показниках, вагу, зростання, вік і стать. Ця енергетична норма називається основним обміном, тобто, це кількість калорій, які ваш організм витрачає на свої життєві функції, і всі ці калорії спалюються, навіть якщо ви цілий день нерухомо лежати.
Основний обмін розраховується за формулою - 655 + (957 x вага кг) + (1852 x зріст см) - (47 x вік у роках)
Зменшувати споживання калорій нижче цієї риси не можна, в іншому випадку, сповільниться ваш обмін речовин .
Швидкість обміну речовин
Ще один показник, який врахований в схудненні з Джиліан Майклс - це швидкість вашого метаболізму . Джиліан пропонує список продуктів, від яких слід утриматися в залежності від типу метаболізму.
Прийоми їжі
Джиліан Майкс - фахівець з двадцятирічним стажем, і за всю свою практику переконалася, що найбільш оптимальне харчування - це 2 основні прийоми їжі і 2 перекуси. Саме тому в програмі схуднення з Джиліан Майклс вам рекомендують, є кожні чотири години і не пропускати жодного прийому їжі. Крім того, Джиліан настійно радить обзавестися щоденником харчування, де ви будете записувати все, що їли під час кожного з прийомів їжі, калорійність страви, напої, які ви вживали. Це не просто допоможе дисциплінувати себе, ви зумієте знаходити вади у своєму харчуванні, робити висновки і вносити корекції.
Сіль і вода
Дієта Джиліан Майклс

Наш тренер і наставник вважає, що сіль - це вбивця, і, в принципі, її думка багато в чому сходиться з порадами лікарів мінімізувати вміст цього продукту в раціоні. Сіль збирає всю підшкірну рідину і входить з нею в реакцію. В результаті, ви важите більше, ніж хотілося б, незважаючи на дієти, і до всього іншого ще і виглядаєте опухлою.
Що стосується питної води, тут Джуліан також дотримується канонів - по 2 л води в день для жінок і бажано дистильованої. Коли купуєте пляшкову воду, обов'язково дивіться на етикетку - вона не повинна містити натрію.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...