http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Меню від дієтолога Світлани Фус

Меню від дієтолога Світлани Фус
Відомий дієтолог Світлана Фус радить людям, які хочуть схуднути або ж стежать за своєю фігурою, вживати в їжу тільки корисні продукти. Меню для схуднення від дієтолога складається з 5-ти прийомів їжі. Завдяки цьому людина покращує швидкість обміну речовин і не відчуває протягом дня голод.
Ранковий прийом їжі
Сніданок - самий ситний прийом їжі в меню від Світлани Фус, так як в цей час необхідно отримати заряд енергії на цілий день.
Для сніданку ви можете вибрати один з наступних варіантів:

  • вівсяна каша, в яку можна додати сухофрукти або горіхи;

  • порція нежирного сиру з фруктами;

  • яйце і овочі, які можна приготувати на пару або загасити;

  • невеликий шматочок курячої грудки.


  • Через півтори години після сніданку ви може перекусити. Цей прийом їжі називається другим сніданком. Світлана рекомендує в цей прийом не з'їсти багато і обмежитися тільки фруктами.
    Обідня прийом їжі
    У меню від дієтолога Світлани Фус обов'язково входить обід.
    Можливі варіанти для цього прийому їжі:

  • порція, десь 280 г, овочів, приготованих на пару, які можна заправити оливковою олією і невеликий шматочок риби або курки, приготовлених таким же способом;

  • 250 г овочевого супу і 150 г тушкованої з цибулею печінки;

  • 100 г кабачкової ікри і 150 г індички, запеченої з овочами;

  • порція, близько 150 м, овочевого салату і риба, запечена в томатному соусі.


  • На думку Світлани в обід обов'язково потрібно їсти овочі, так як вони необхідні для засвоєння білків. М'ясо вона рекомендує, їсти без хліба, таким чином, залізо буде засвоюватися набагато краще.
    Крім цього, меню дієтолога передбачає перекус між обідом і вечерею. На полуденок Світлана рекомендує з'їсти щось легке, наприклад, яблуко, склянка кефіру, йогурт.
    Вечірній прийом їжі
    Дієтолог не рекомендує відмовлятися від вечері, так як саме в цей час
    Меню від дієтолога Світлани Фус
    організму необхідно відновити сили після важкого робочого дня.
    Варіанти зразкового меню від Світлани Фус для вечері:

  • порція овочевого рагу, яке потрібно приготувати в духовій шафі;

  • 150 г овочевого салату і порція гречаної каші;

  • овочевий салат і 150 г рибних котлет;

  • запечені овочі та куряча грудка, по 150 р.


  • Дуже важливо, щоб вечеря був легким і не викликав тяжкості в шлунку.
    Загалом, кожен прийом їжі в меню від дієтолога Світлани Фус не повинен перевищувати 200 ккал. Доповніть правильне харчування фізичними навантаженнями, і результат не змусить себе чекати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...