http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Методика Дюка для схуднення

Методика Дюка для схуднення
Методика П'єра Дюкана для схуднення здобула популярність вже достатньо давно. Її батьківщина - Франція, країна високої моди і стрункості. Втім, вона не включає в себе жаб і інші специфічні продукти, які могли б відвернути від неї представників інших країн світу. На сьогоднішній день вона популярна не тільки серед простих людей, але і серед знаменитостей, які вирішили раз і назавжди покінчити із зайвою вагою.
Методика П'єра Дюкана
Дієта за методикою П'єра Дюкана - це тривала система схуднення, яка включає в себе 4 етапи і починається зі суворого білкового раціону. Її основні принципи:

  • з раціону виключаються прості вуглеводи (солодке, борошняне);

  • харчування будується переважно на білкової їжі (м'ясо, птах, риба) і овочах;

  • білкова дієта спочатку переноситься складно, тому необхідно випивати за добу не менш 2-х літрів води;

  • щодня потрібно приймати 1-2 столові ложки клітковини або висівок протягом всієї дієти, щоб уникнути запорів та інших проблем з кишечником.


  • Перед застосуванням цієї дієти важливо проконсультуватися з лікарем. Система суворо протипоказана тим, у кого є захворювання нирок і деякі інші проблеми зі здоров'ям.
    Методика Дюка: фаза дієти «Атака»
    Щоб скористатися системою, потрібно знати свій точну вагу, а також конкретну цифру, до якої ви прагнете. Відніміть від першого показника другий, і ви дізнаєтесь, скільки днів вам доведеться провести на першої, самої твердої фази дієти:

  • від 1 до 10 кг - 3 дні;

  • від 10 до 20 кг - 5 днів;

  • від 20 до 30 кг - 1 тиждень рівне;

  • більше 30 кг - 10 днів.


  • Визначивши, скільки часу вам потрібно буде харчуватися за принципами першого циклу дієти, потрібно дізнатися список дозволених продуктів. Краще всього роздрукувати цю інформацію і повісити на холодильник, щоб не плутатися. Отже, дозволено:

  • риба і морепродукти;

  • будь-які спеції, гірчицю, сік лимона, натуральний 6% оцту;

  • печінка яловича та куряча;

  • несолодкий йогурт натуральний;

  • філе індички і курки без шкірки;

  • цибулю і часник.


  • У перші дні вам доведеться складно. Не забувайте приймати клітковину і випивати 2 літри води в день невеликими порціями - це дозволить вам максимально поліпшити своє самопочуття.
    Не забувайте - все, що не входить у перелік дозволеного, суворо заборонено: це і різні види м'яса від яловичини до кролятини і свинини, і інші види птиці - качка і гуска. Суворо заборонені цукор і все солодке, хліб і все борошняне.
    Методика П'єра Дюкана: фаза «Круїз»
    Отже, ви подолали першу, саму складну фазу. Тепер П'єр Дюка дозволяє чергувати дні, як у першому циклі, з аналогічними днями - але в них можна ще й овочі. Є різні варіанти, як їх можна чергувати:

  • через день - день тільки м'ясо, день - м'ясо + овочі;

  • через 3 дні - 3 дні тільки м'ясо, 3 дні - м'ясо + овочі;

  • через 5 днів - 5 днів тільки м'ясо, 5 днів - м'ясо + овочі.


  • За бажанням, після повного циклу ви можете вибрати інший цикл, щоб меню не приїдалося. З овочів, які допустимі в рослинно-білкові дні, можна перерахувати такі: капуста, шпинат, артишок, кабачки, огірки, перець, ріпа, гриби, соя, цибуля, баклажани, селера, помідори, спаржа, квасоля, щавель.
    Крім цього, з цієї фази циклу у вас є бонус - кожен день ви можете дозволити собі дві будь-які позиції з даного списку:

  • одна порція несолодкого какао на знежиреному молоці;

  • одна ложка крохмалю, який можна додати в кисіль або інше блюдо;

  • чверть склянки соєвих вершків;

  • скибочка сиру маложирного;

  • чверть склянки сухого натурального вина;

  • ложку кетчупу;

  • порція кави без цукру з ложкою вершків;

  • мінімальна кількість рослинного масла.


  • Продовжуйте харчуватися, не забуваючи про воду і клітковину , щоб ваш кишечник міг функціонувати нормально. Тільки після того, як ви досягнете бажаного ваги (або вас залишиться 1-2 кг до нього), потрібно харчуватися саме так.
    Методика Дюка для схуднення

    Методика Дюка для схуднення: фаза «Закріплення»
    Скільки кілограмів ви вже скинули? Помножте це число на 10 і ви отримаєте кількість днів, які вам доведеться провести на цій фазі дієти. Наприклад, якщо ви перемогли 5 кілограм, потрібно харчуватися згідно меню цієї частини 50 днів, або 1 місяць і майже 3 тижні.
    За основу слід взяти білково-овочеві дні з минулого фази. Тепер до них можна додати 1-2 фрукта і 1 шматочок зернового хліба на добу.
    Методика Дюка: фаза «Стабілізація» - нове життя
    На цій фазі ви вже отримали навик правильного харчування. Продовжуйте їсти також і 1-2 рази в тиждень можете дозволити собі по 1 порції улюблених, але заборонених раніше страв.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...