http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Японська дієта - меню

Японська дієта - меню
Якщо в Америці величезна кількість людей, що мають зайву вагу, то японцям такі проблеми не властиві. Пояснити це можна тим, що раціон японців складається з низькокалорійної їжі. Ми можемо взяти «на озброєння» японські принципи живлення, щоб позбутися від непотрібних кілограмів, стати красивіше і стрункішою. Основна перевага японської дієти в тому, що її грамотно складене меню призводить до поліпшення обміну речовин .

Японська дієта на 14 днів: меню


Якщо розглядати японський принцип харчування як дієту, то слід точно дотримуватися всі рекомендації протягом двох тижнів. Але можна практикувати таке харчування щодня, хоча б частковому варіанті.
Японська дієта популярна завдяки збалансованості харчування та тривалому ефекту, яким можуть похвалитися рідкісні дієти.
З допомогою меню безсольової японської дієти можна позбутися досить просто від 8 зайвих кг Не всі можуть легко її витримати, але результати того варті.
Дієта розрахована на два тижні. Однак до неї потрібно підготуватися: поступово переходити на дієтичне харчування. Після закінчення дієти також деякий час треба присвятити виходу з дієти.
Слід звернути увагу, що докладне меню японської дієти слід виконувати в точності, так як продукти для дієти ретельно підібрані, і їх не можна замінювати схожими. Не слід порушувати і послідовність днів.

Японська дієта: меню на тиждень


1-й і 13-й день
Сніданок. 250 мл чорної кави без добавок.
Обід. Порція капустяного салату, 2 курячих яйця, зварених круто і склянку томатного соку. Салат з білоголової або пекінської капусти можна заправляти рослинною олією, краще всього оливковою або кунжутним.
Вечерю. Готуємо 200-250 г риби. Її можна відварити або обсмажити на оливковій олії.
2-й і 12-й день
Сніданок. Їмо сухарик з висівками або засушений шматочок висівкового хліба. Запиваємо кави.
Обід. Готуємо рибу в смаженому або вареному вигляді. Подаємо її з овочевим салатом з редиски, редьки, томатів, зелені, капусти або огірків. Салат можна заправити рослинним маслом. У цьому випадку овочі можна вибрати.
Вечерю. 100 г відвареної яловичини і стакан кефіру.
3-й і 11-й день
Сніданок. Можна чашку чорної кави з одним сухариком.
Обід. Тушкований на рослинній олії кабачок.
Вечерю. Можна з'їсти 2 варених яйця, 200 г яловичини і капустяний салат.
4-й і 10-й день
Сніданок. Можна нічого, крім чашки кави.
Обід. Під час обіду рекомендується з'їсти сире яйце, 3 великих варених моркви та 15 г твердого сиру. З моркви і сиру можна приготувати салат з додаванням рослинної олії.
Вечерю. Дозволяються будь-які фрукти крім банана і винограду.
5-й і 9-й день
Сніданок. Робимо салат з тертої свіжої очищеної моркви. Зверху збризкуємо лимонним соком.
Обід. Для цього прийому їжі готуємо рибу (смажену або відварну). Запиваємо склянкою корисного томатного соку.
Вечерю. Можемо з'їсти будь-які фрукти, окрім калорійність банана і винограду, які заборонені на весь час дієти.
6-й і 8-й день
Сніданок. Дозволений лише склянку чорної кави.
Обід. На обід треба відварити курку, очищену від шкірки і жиру з капустяним або морквяним салатом.
Японська дієта - меню

Вечерю. 2 відварених яйця, 200 г салату з сирої моркви, збризнути олією і соком лимона.
7-й день
Сніданок. Можна випити будь обсяг зеленого або трав'яного чаю без цукру.
Обід. Шматочок (200 г) відвареної яловичини і фрукти.
Вечерю. Дозволяється вибрати будь-вечеря з попередніх днів, крім третій день дієти.
Меню японської дієти для схуднення досить просте, але не завжди конкретне. Якщо не вказано точний об'єм або маса порції, то слід обмежуватися малими обсягами.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...