http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Японська дієта - меню

Японська дієта - меню
Якщо в Америці величезна кількість людей, що мають зайву вагу, то японцям такі проблеми не властиві. Пояснити це можна тим, що раціон японців складається з низькокалорійної їжі. Ми можемо взяти «на озброєння» японські принципи живлення, щоб позбутися від непотрібних кілограмів, стати красивіше і стрункішою. Основна перевага японської дієти в тому, що її грамотно складене меню призводить до поліпшення обміну речовин .

Японська дієта на 14 днів: меню


Якщо розглядати японський принцип харчування як дієту, то слід точно дотримуватися всі рекомендації протягом двох тижнів. Але можна практикувати таке харчування щодня, хоча б частковому варіанті.
Японська дієта популярна завдяки збалансованості харчування та тривалому ефекту, яким можуть похвалитися рідкісні дієти.
З допомогою меню безсольової японської дієти можна позбутися досить просто від 8 зайвих кг Не всі можуть легко її витримати, але результати того варті.
Дієта розрахована на два тижні. Однак до неї потрібно підготуватися: поступово переходити на дієтичне харчування. Після закінчення дієти також деякий час треба присвятити виходу з дієти.
Слід звернути увагу, що докладне меню японської дієти слід виконувати в точності, так як продукти для дієти ретельно підібрані, і їх не можна замінювати схожими. Не слід порушувати і послідовність днів.

Японська дієта: меню на тиждень


1-й і 13-й день
Сніданок. 250 мл чорної кави без добавок.
Обід. Порція капустяного салату, 2 курячих яйця, зварених круто і склянку томатного соку. Салат з білоголової або пекінської капусти можна заправляти рослинною олією, краще всього оливковою або кунжутним.
Вечерю. Готуємо 200-250 г риби. Її можна відварити або обсмажити на оливковій олії.
2-й і 12-й день
Сніданок. Їмо сухарик з висівками або засушений шматочок висівкового хліба. Запиваємо кави.
Обід. Готуємо рибу в смаженому або вареному вигляді. Подаємо її з овочевим салатом з редиски, редьки, томатів, зелені, капусти або огірків. Салат можна заправити рослинним маслом. У цьому випадку овочі можна вибрати.
Вечерю. 100 г відвареної яловичини і стакан кефіру.
3-й і 11-й день
Сніданок. Можна чашку чорної кави з одним сухариком.
Обід. Тушкований на рослинній олії кабачок.
Вечерю. Можна з'їсти 2 варених яйця, 200 г яловичини і капустяний салат.
4-й і 10-й день
Сніданок. Можна нічого, крім чашки кави.
Обід. Під час обіду рекомендується з'їсти сире яйце, 3 великих варених моркви та 15 г твердого сиру. З моркви і сиру можна приготувати салат з додаванням рослинної олії.
Вечерю. Дозволяються будь-які фрукти крім банана і винограду.
5-й і 9-й день
Сніданок. Робимо салат з тертої свіжої очищеної моркви. Зверху збризкуємо лимонним соком.
Обід. Для цього прийому їжі готуємо рибу (смажену або відварну). Запиваємо склянкою корисного томатного соку.
Вечерю. Можемо з'їсти будь-які фрукти, окрім калорійність банана і винограду, які заборонені на весь час дієти.
6-й і 8-й день
Сніданок. Дозволений лише склянку чорної кави.
Обід. На обід треба відварити курку, очищену від шкірки і жиру з капустяним або морквяним салатом.
Японська дієта - меню

Вечерю. 2 відварених яйця, 200 г салату з сирої моркви, збризнути олією і соком лимона.
7-й день
Сніданок. Можна випити будь обсяг зеленого або трав'яного чаю без цукру.
Обід. Шматочок (200 г) відвареної яловичини і фрукти.
Вечерю. Дозволяється вибрати будь-вечеря з попередніх днів, крім третій день дієти.
Меню японської дієти для схуднення досить просте, але не завжди конкретне. Якщо не вказано точний об'єм або маса порції, то слід обмежуватися малими обсягами.