http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дієта для схуднення від програми "Здоров'я" з Малишевої

Дієта для схуднення від програми "Здоров'я" з Малишевої

Дієта для схуднення від програми "Здоров'я" з Малишевої
Дієта для схуднення від Малишевої завжди користувалася популярністю, адже мало того, що давно популярна телеведуча і викликає довіру, так вона ще й чудово виглядає, що дозволяє здогадуватися про те, що вона дійсно знає якісь секрети схуднення і підтримки ваги.

Дієта для схуднення Олени Малишевої: виключення


Ґрунтується дієта за методом Малишевої на скорочення в раціоні продуктів, що містять жири будь-якого виду - і рослинні, і тваринні. Виключенню підлягає також кухонна сіль. Втім, це тільки вершина айсберга. Для ефективного схуднення доведеться відмовитися ще й від наступних продуктів:

  • борошняні вироби, солодка випічка;

  • картопля, морква, буряк;

  • чистий цукор;

  • рис;

  • будь-яких алкогольних напоїв.


  • Хочеться відразу обмовитися, що дієта за методикою Малишевої передбачає роботу над собою протягом 1-3 місяців. Результати будуть повільними, але наростаючими, і разом з тим вони будуть довго триматися. До того ж, саме таке схуднення не принесе шкоди вашому здоров'ю, а допомагає очистити організм і в цілому поліпшити самопочуття.

    Малишева: основи дієти для схуднення


    У будь-якої дієти є свої правила, дотримання яких дозволяє досягти оптимального результату. Отже, розглянемо їх:

  • Заборонено голодувати. Почуття голоду блокує обмінні процеси і змушує організм економно витрачати енергію, а потрібно, щоб обмін речовин прискорився, і активно спалювалися жири.

  • Важливо дотримуватися дробове харчування - їсти невеликі порції 5 разів на день. На ділі це не багато: сніданок (приблизно в 8 ранку), обід (стандартно в 12-13 годин дня), вечеря (в 18-19 годин). До такого звичайним розкладом додаються другий сніданок (приблизно в 10 годин) і полуденок (приблизно в 16 годин), на які слід їсти свіжі фрукти.

  • Скористайтеся однією з численних калькуляторів калорій і параметрів тіла, які можна знайти в інтернеті у відкритому доступі, щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно вживати в день (для цього потрібно вказати актуальний зростання, вид фізичної активності, стать, вік і бажаний вагу, а не той, який зараз). Дотримуйтеся отриманих результатів. Зазвичай для дівчат, які хочуть важити близько 50 кг, ця цифра становить 1200 калорій на добу, а тим, кому хочеться важити 60 кг, потрібно їсти близько 1500 в день.

  • Дієта для схуднення від Малишевої зачіпає і психологічний аспект. Під час прийому їжі потрібно налаштувати організм на правильну роботу: «їж на здоров'я, я тебе годую». Так організм витрачає калорії на підтримку внутрішніх органів, а не на накопичення жирових запасів.


  • Всі ці правила говорять про дієту лише в загальному, і ви напевно заплуталися в тому, що можна, а що не можна. Для того щоб було простіше орієнтуватися, звернемося до примірного меню на день, де чітко прописані всі продукти.

    Білково-вуглеводна дієта Малишевої - меню


    Не забувайте, що цей раціон потрібно скоригувати виходячи з того, скільки калорій вам належить їсти в день. Переступати цю межу не можна. Отже, меню:
    Дієта для схуднення від програми "Здоров'я" з Малишевої


  • Сніданок . Вівсяна каша на воді, склянка знежиреного йогурту або кефіру.

  • Другий сніданок . Пара яблук або мандаринів.

  • Обід . На вибір: риба, курка, м'ясо, пара яєць.

  • Полуденок . Пара яблук або мандаринів.

  • Вечеря . Салат зі свіжих овочів (капустяний, огурцовый, помідорний або змішаний), знежирений кефір, яйце некруто або круто.


  • Зрозуміло, крім запропонованих продуктів дозволені всі інші, проте найголовніша завдання - відмовитися від списку заборонених продуктів і ні в якому разі не виходити за межі дозволеної калорійності.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...