http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта Тетяни Малахової

Дієта Тетяни Малахової
Дієта Тетяни Малахової, або як її ще називають, дієта «Дружби», розроблена нею обличчясто. Одного разу ця відважна жінка вирішила раз і назавжди покінчити з надмірною вагою, для чого і розробила прекрасну дієту, в ході якої поступово йдуть з раціону шкідливі продукти і поступово харчування стає максимально правильним.

Дієта Малахової для схуднення: продукти для виключення


Насамперед, дієта Тетяни Малахової для схуднення заснована на досить строгому обмеженні ряду продуктів. До них відносяться:

  • продукти глибокої переробки харчової;

  • майонез, томатні соуси і приправи;

  • будь-які рафіновані продукти;

  • алкогольні напої;

  • всі види солодощів;

  • картопля і кукурудза;

  • рис і хліб.


  • Незважаючи на досить великі обмеження, всі ці вимоги обґрунтовані, адже жоден з цих продуктів не є незамінним або корисним.
    Зосередитися слід на споживанні овочів, фруктів, кисломолочних продуктів і риби. З солодкого дозволений гіркий шоколад з вмістом какао не менше 70%.

    Дієта Тетяни Малахової: меню


    Крім загальних відомостей, які надає Тетяна Малахова в дієті «Дружби», автор пропонує розроблене у відповідності з усіма вимогами меню:

  • Сніданок : порція вівсяної каші.

  • Другий сніданок : коктейль «Сибарит».

  • Обід : овочевий салат, невелика порція червоної жирної риби з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів (порція повинна легко уміщатися на салатну тарілку).

  • Вечеря : овочевий салат і шматочок сиру, а також яйце круто або куряча грудка (100 г).


  • Дієта «Дружба» Малахової є збалансованою, і харчуватися таким чином, можна досить довго - притому без шкоди для здоров'я.
    При цьому в даній дієті дуже важливо дотримуватися послідовність вживання страв: так, наприклад, першим в трапезі з'їдається саме салат, і тільки після нього можна переходити до другого блюда. Увечері можна дозволити собі приготовані на пару овочі, які замінять тягу до солодкого і шкідливого.
    Не варто сприймати це меню буквально: автор дієти наполягає на тому, що страви повинні бути різними! Не можна їсти один і той же салат двічі в день, так само як і не можна два дні поспіль вживати однакову їжу. Меню повинно бути різноманітним і позбавленим всіляких шкідливих продуктів - саме такий підхід дозволяє сформувати звичку до здорового харчування і легко підтримувати вагу в подальшому за допомогою цієї системи.

    Дієта Тетяни Малахової: рецепти


    Тетяна Малахова пропонує до дієти та кілька рецептів, які дозволяють приготувати страви, які є смачними і здоровими:

  • Салат для сніданку . Потріть половинку великої моркви, один корінь селери і додайте до цього третину очищеного і порізаного на шматочки грейпфрута. Салат посипте кунжутом і збризніть соком лимона.

  • Каша для сніданку . Візьміть 3 столові ложки пластівців, краще - для швидкого приготування. Замочіть їх у половинці склянки 1% кефіру, дайте постояти близько 20 хвилин.
  • Дієта Тетяни Малахової

  • Коктейль «Сибарит» . Змішайте вручну або в блендері півпачки знежиреного сиру, один ківі, половинку яблука і чверть грейпфрута. Коктейль можна трохи розбавити знежиреним кефіром.

  • Салат для обіду і вечері . Потріть на дрібній тертці моркву і половинку свіжого буряка. Перемішайте салат і здобріть його 1/2 чайної ложечки оливкової олії.


  • Такі нескладні рецепти роблять дієту «Дружби» Малахової недорогий, незвичайною і досить приємною на смак. З-за великої кількості солодких овочів притупляється тяга до неправильним солодощів начебто кондитерських виробів, а з-за знежиреного сиру і курячої грудки, які входять в щоденний раціон, досягається оптимальний баланс білків, жирів і вуглеводів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...