http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Періодичне голодування

Періодичне голодування
Сушка і схуднення - це, по суті, синоніми. Перший термін використовують бодібілдери, коли хочуть зменшити процентне співвідношення жирової маси, щоб м'язовий рельєф краще прорисовывался. Другий термін використовується жінками, що бажають схуднути, причому тут ніхто не акцентує увагу на жирі або не жирі, важливий сам факт. Якщо врахувати, що цілі у цих двох категорій людей однакові, можна припустити, що періодичне голодування, використовується в бодібілдингу, допоможе і простим смертним.
Суть методу
У бодібілдингу найчастіше використовується класична сушка. Тобто, спочатку спортсмен накачує м'язову масу: для цього він споживає набагато більше калорій, ніж необхідно, і, відповідно, і набирає вагу. Природно, щоб це вага був не жир, а м'язи, посилене харчування поєднується з посиленим силовим тренінгом.
Далі йде сама сушка - харчування мінімізується, калорійність знижена, споживання їжі дробове.
Таким чином, дуже швидко можна досягти бажаних форм.
Але, так як це не найкорисніший спосіб (велике навантаження на серце і нирки, знижується чутливість до інсуліну), йому була винайдена альтернатива - сушка у вигляді періодичного голодування.
Є два різновиди - 24 годинна і 12 (16) працює сушка.
Звичайно, суть полягає в тому, щоб не споживати їжу взагалі, задовольняючись лише водою і прийомом амінокислот .
24-годинне голодування
Якщо використовувати в бодібілдингу періодичне голодування тривалістю 24 години, воно повинно відповідати наступним правилам:

  • один день в тиждень не їсти нічого;

  • напередодні голодування щільно повечеряти;

  • на наступний день після голодування є по мінімуму, наприклад, салат з рибою.


  • Вже в перший тиждень піде досить багато жиру, але поступово, у міру звикання організму до цього режиму, темпи будуть знижуватися.
    12 (16)-годинне голодування
    У нормі використовується голодування навпіл - 12 годин на їжу, 12 годин на голод. Також виконується раз на тиждень з тими ж дієтичними особливостями. Однак досвід показує, що для схуднення більш дієво періодичне голодування 16 і 8 годин. Тобто, 16 годин голоду і 8 годин на їжу.
    За ці 8 (або 12) годин слід зробити 3 прийому їжі, найщільніший яких повинен припасти на час після тренування. Решта 16 годин вживаємо тільки воду.
    Схуднення
    Не могли не підкоригувати метод періодичного голодування і для дівчат - набагато більших прихильниць схуднення, ніж бодібілдери. В одній американській книзі про швидкі дієти написаний наступний спосіб:

  • два рази в тиждень слід задовольнятися двома прийомами їжі по 500 - 600 ккал;

  • ці два дні можуть бути вибрані довільно, один за іншим або пропорційно;

  • суть та ж, що і в періодичному голодуванні - ви прокинулися в 8 ранку, перший прийом їжі в 2 години дня, другий в 8 вечора, а далі 12 годин голодування до самого ранку.
  • Періодичне голодування


    Плюси і мінуси
    Що метод голодування для сушіння, що «жіноча» варіація, не дадуть швидкого схуднення. М'язи нарощуються за рахунок скупчення великої кількості глікогену в м'язах, який пов'язує на 1 г власної ваги 25 г води. Тобто, м'язи розбухають.
    Жир йде повільно, але і результат збережеться довше. Такий вид дієтичного харчування вчить контролювати почуття голоду (власне, розрізняти його за звичкою їсти і самим голодом), а також підвищує дисциплінованість.
    На жаль, у перший тиждень голодування вас буде мучити дратівливість і не можливість сконцентруватися. Однак досвідчені «голодуючі» кажуть, що далі цей спосіб навпаки почне насичувати енергією, навіть коли ви голодні.
    За рахунок голодування зменшується рівень цукру і холестерину у крові, підвищується вироблення гормонів, лікуються запальні процеси.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...