http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Комплекс вправ для схуднення вдома

Комплекс вправ для схуднення вдома
Комплекс вправ для схуднення будинку - це зручно, економить час і гроші, однак важко в психологічному плані: якщо у вас недостатньо сильна мотивація, навряд чи ви будете дотримуватися графік. Для цього потрібна або значуща мета, або залізна сила волі.

Графік вправ вдома


Програма тренувань будинку для дівчат починається саме з графіка. Щоб невдовзі ви могли побачити результат - красиве, сильне й підтягнуте тіло, треба займатися від трьох до п'яти разів на тиждень. Наприклад, в понеділок, середу і п'ятницю або кожен день вранці, крім вихідних.
Графік повинен бути зручний для вас, і головне - заняття повинні бути регулярними. Якщо ви будете працювати над своїм тілом то занадто активно, то закидаючи заняття, ефект буде мінімальним.

Як скласти програму тренувань вдома?


Вправи для занять вдома слід підбирати виходячи з своїх цілей. Втім, мало хто піклується про фігуру просто так - більшість починає займатися собою тільки тоді, коли пора скидати зайву вагу або коректувати фігуру.

  • Програма вправ для схуднення вдома повинна включати не менше 30 хвилин аеробного навантаження (біг на місці, стрибки зі скакалкою, активні танці) і не менше 30 хвилин силового навантаження (вправи з гантелями будинку, або такі варіанти, як віджимання, присідання, випади, кручення отяжеленного обруча і т. д.). Такий баланс дозволяє програмі тренувань для схуднення будинку не тільки спалювати жир, але й сприяти формуванню м'язової маси, що в кінцевому підсумку робить фігуру стрункою і підтягнутою. В комплекс корисно включити і кардіо-вправи, але вдома їх можна виконати в потрібному темпі лише при наявності тренажерів - бігової доріжки, степпера або велотренажера, оскільки вони передбачають високу інтенсивність фізичної активності.

  • Програма для тонусу тіла включає вправи для дівчат, які вдома прагнуть зробити своє тіло більш привабливим: руки сильніше, сідниці - підтягнутими і округлої, груди - піднесеною, живіт плоским, а стегна - підтягнутими. До таких вправи належать усім відомі віджимання, присідання з гантелями, присідання сумо, прості скручування, відведення ноги назад в положенні стоячи (для сідниць) і інші варіанти. Важливо не тільки опрацювати проблемну область, але і давати навантаження на все тіло: в цьому випадку м'язи будуть розвиватися інтенсивніше. Сюди ж можна включити вправи зі штангою або бодибаром будинку, які допоможуть вам в найкоротші терміни сформувати потрібну м'язову масу, яка і надає тілу стрункий і привабливий вигляд.


  • Програма тренувань будинку повинна бути складена таким чином, щоб раз у 2 тижні проходило або збільшення навантаження або числа підходів. Коли ви відчуваєте, що всю свою норму ви виконуєте дуже легко, ваше тіло перестає напружуватися і розвиватися, а значить, прогресу не буде.
    Крім цього, важливо пам'ятати про режим харчування: за 2 години до тренування і 2 години після неї є можна тільки білкову їжу, інакше організм не буде розщеплювати жирові відкладення, а
    Комплекс вправ для схуднення вдома
    скористається калоріями, отриманими з їжі.

    Які вправи можна робити вдома?


    Комплекс вправ для будинку може включати абсолютно будь-які вправи, від простих до складних. Головне, час від часу замінювати одні на інші, сильніші завантажувати то одну групу м'язів, то іншу, щоб постійно розвивати своє тіло.
    Яку б силове навантаження ви не вибрали, важливо пам'ятати про те, що вправи для схуднення будинку - це, насамперед, біг на місці і скакалка. Саме це перша і головна міра, яку ви можете взяти проти жирових відкладень на животі, боках і стегнах. Якщо ви будете нехтувати ними, ви отримаєте твердий прес, непомітний для оточуючих, надійно прихований під шаром жиру.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...