http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Бодіфлекс для живота

Бодіфлекс для живота
Бодіфлекс - це відмінна методика дихальної гімнастики, яка дозволяє ефективно впливати на жирові відкладення. Вона відмінно діє на тих, хто ніколи не займався спортом, а ось колишнім спортсменам ефекту дає мало - у них вже змінений обмін речовин. Особливою популярністю система користується серед молодих мам і людей, які не можуть виконувати інтенсивні фізичні вправи.

Пятиэтапное дихання бодіфлекс


Для того, щоб правильно виконувати комплекс, необхідно перш за все засвоїти головний елемент - дихання, яке складається з п'яти етапів:

  • Повільно, плавно в спокійному темпі видихніть через рот все повітря з легенів. Губи при цьому потрібно скласти в трубочку.

  • Зробіть досить швидкий та інтенсивний вдих.

  • Допомагаючи собі діафрагмою, з силою видихніть все повітря через рот, видавши звук на кшталт «пах».

  • Затримайте дихання, сильно втягнувши живіт. Прорахуйте про себе до 10 в помірному темпі.

  • Розслабтеся, перестаньте втягувати живіт і зробіть вдих.


  • Якщо у вас не виходить втягнути живіт - це означає, що ви неправильно дихаєте. Як слід прочитайте методику ще раз і тренуйтеся до тих пір, поки у вас не почне виходити.

    Бодіфлекс: вправи для живота і боків


    Бодіфлекс для живота, боків і талії є прекрасним способом привести своє тіло у форму, витративши на це всього 15 хвилин в день. Важливо займатися регулярно, інакше ефекту не буде. Наступні вправи бодіфлекса допоможуть прибрати живіт в самі короткі терміни:

  • Вправа на розтяжку боків . Прийміть дихальну позу: ноги зігнуті в колінах на ширині плечей, сідниці відсунуті назад, долоні - трохи вище колін. Виконайте дихальна вправа. Після цього ліву руку опустіть, поклавши лікоть на ліве коліно і переносячи на неї вагу тіла, а праву ногу відведіть убік, не відриваючи ступні від підлоги і витягаючи носок. Підніміть праву руку і тягніть її вгору, відчуваючи розтягнення м'язів від пахвової западини до талії. Прорахуйте до 8 поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 рази для кожної сторони.

  • Бодіфлекс для плоского живота . Початкова поза наступна: лежачи на спині, підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а стопи торкалися підлоги. Тягніться руками вгору. Виконайте дихальне вправу, не відриваючи голови від підлоги. Потім витягніть прямі руки вгору, відриваючи від підлоги плечі і відкинувши голову назад. При цьому важливо якомога сильніше відірватися від підлоги. Потім повільно опуститеся на підлогу - хребець за хребцем від тазу до голови. Коли опустіть голову, відразу піднімайтеся знову. Замріть В цьому положенні на 10 рахунків. Повторіть вправу тричі.
  • Бодіфлекс для живота

  • Вправа ножиці (основна вправа бодіфлекса проти відвислого живота). Лежачи на підлозі з прямими ногами, покладіть руки під сідниці долонями вниз. Голову і поперек відривати від підлоги не можна. Виконайте дихальна вправа. Потім підніміть обидві ноги на відстань 8-9 сантиметрів від підлоги. По черзі піднімайте ноги, імітуючи рух ножиць, тягніть носки ніг. Виконуйте на 10 рахунків. Повторіть всі вправу тричі.

  • Вправа кренделек (комплексний вплив цієї вправи охоплює талію, стегна і поперек). Сидячи на підлозі, схрестіть в колінах ноги так, щоб ліве коліно було зверху. Ногу нижче коліна потрібно тримати прямо і горизонтально. Лівою рукою зіпріться об підлогу за собою, а правою візьміться за ліве коліно. Виконайте дихальна вправа. Перенесіть вагу тіла на ліву руку, а правою підтягніть коліно до себе і вгору. При цьому тіло згинайте в талії вліво до тих пір, поки не зможете подивитися назад. Затримайтеся так, відчуваючи напругу і розтягування, на 10 рахунків. Повторіть три рази для кожної сторони.


  • Для наочності ви можете використовувати відеокурс бодіфлекс для живота з Мариною Корпан або іншим інструктором.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...