http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Цигун для схуднення

Цигун для схуднення
Якщо ви не любите тренувань з великим фізичним навантаженням, ви можете спробувати інший більш м'який, але ефективний варіант - цигун для схуднення. У чому його переваги? Оздоровча система цигун являє собою не просто набір рухів, які потрібно виконувати автоматично. Кожен рух має певний сенс, і їх необхідно робити, включаючи в роботу не тільки м'язи тіла, але і розум. Саме завдяки цьому ви не тільки зможете позбавитися від зайвої ваги, але і навчитеся контролювати свій настрій і завжди будете спокійні і в хорошому настрої.

Вправи цигун для схуднення


Для початку вам досить познайомитися з трьома вправами гімнастики цигун, які наблизять вас до бажаної стрункості:


  • « Дихання жаби ». Дана вправа сприяє зниженню апетиту. Сядьте на стілець, ноги трохи розставлені, приблизно на ширину плечей. Ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, стопи щільно притиснуті до підлоги. Ліву руку стисніть в кулак і накрийте його долонею правої руки. Покладіть зімкнуті руки на коліна, нахиліться вперед і упріться лобом у кисті рук. Закрийте очі і розслабтеся. Тепер вам потрібно заспокоїти дихання і постаратися викликати приємні спогади. Як тільки досягнете повної розслабленості і спокою, можете переходити до основного вправі. Зробіть повільний глибокий вдих і такий же повільний видих через рот. Стежте, щоб м'язи живота при цьому були розслаблені. Потім йде «тонкий» і рівний вдих через носову порожнину. Живіт при цьому «надувається» і випинається вперед. Не набравши повні легені повітря, затримайте дихання на 2 секунди, потім короткий вдих і повільний видих. Вважається, що дана вправа дозволяє позбутися «забрудненої» енергії ци. В цілому вона повинна займати близько 15 хвилин. Після його завершення не вставайте різко, посидьте в розслабленому стані, потім повільно підніміть голову, розітріть руки і відкрийте очі. Можете потягнутися, щоб розім'яти м'язи і зробити глибокий вдих.

  • Цигун для схуднення

  • « Жаба, покачивающаяся на хвилі ». Дана вправа виконується лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах приблизно під кутом 90 градусів, стопи поставте паралельно один одному і щільно притисніть їх до підлоги. Одну руку притисніть долонею до грудей, а іншу до живота. Роблячи вдих, розширте грудну клітку, а живіт навпаки втягніть. На видиху навпаки, опустіть груди, а живіт «надуйте». Виходить свого роду хвиля. Після виконання вправи також не поспішайте підніматися, полежіть з закритими очима, повертаючись до реальності. Дане вправу рекомендують виконувати, якщо ви відчуваєте голод. Воно дозволяє стримати апетит і насититися невеликою кількістю їжі, не об'їдаючись. Можна виконувати перед кожним прийомом їжі щодня.

  • Цигун для схуднення

  • « Бутон лотоса » допомагає відновити сили і покращує обмін речовин. Сядьте на стілець або на підлогу в позу лотоса, покладіть руки на коліна долонями вгору. Стежте, щоб спина залишалася прямою, трохи відтягніть нижню щелепу назад, закрийте очі. Торкніться кінчиком язика верхнього неба. Постарайтеся заспокоїти дихання і думки, згадайте про що-небудь приємне. Наступні п'ять хвилин зосередьтеся на диханні, чергуйте глибокі і рівні вдихи і видихи. Видих повинен бути беззвучним і повільним. М'язи тіла повністю розслаблені. Через п'ять хвилин починає інша фаза - несвідоме дихання. Перестаньте контролювати його і протягом 10 хвилин дихайте, не звертаючи уваги на процес.

  • Цигун для схуднення


    Гімнастика цигун для схуднення - рекомендації


    Комплекс цигун рекомендується виконувати, дотримуючись правил:

  • виключіть зі свого раціону жирну їжу і борошняні вироби. Їжте більше овочів, фруктів, пийте соки, бажано свіжі), готуйте страви з риби;

  • лікування цигун краще всього проводити рано вранці або вдень близько 16 годин. Не бажано робити вправи безпосередньо перед сном, постарайтеся встигнути хоча б за 2 години до нього;

  • киньте палити і відмовтеся від алкоголю;

  • не займайтеся гімнастикою цигун під час загострення запальних захворювань.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...