http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ранкова зарядка для схуднення

Ранкова зарядка для схуднення
Про користь ранкової зарядки всі знають з дитинства - це чудовий спосіб підтримувати себе в тонусі, бути енергійною протягом всього дня і «запустити» роботу всього організму. Останнім часом все частіше говорять про те, що для сонного організму фізичні навантаження шкідливі та небезпечні. Однак якщо ви не намагаєтеся відразу з ліжка почати вправлятися, а перед цим, наприклад, вмиваєтеся і даєте собі 10 хвилин остаточно прокинутися, то ніякої шкоди не буде. Тим більше, що з сучасним сидячим способом життя потрібно не упускати будь-яку можливість порухатися.

Краща ранкова зарядка


Зарядка відрізняється від звичайних занять спортом: вона має свою специфіку і з-за обмеженого часу, і з-за своїх цілей (не варто забувати, що первинна мета ранкової зарядки - це все ж розминка всього організму, підготовка до цьогорічного дня). Отже, золоті правила відмінною зарядки:

  • Починати потрібно з розминки ! Виконайте хоча б найпростішу: послідовно обертайте суглобами в різних напрямках. Почніть з шиї, плечей, рук, ліктів, а потім перейдіть на поперек і суглоби ніг.

  • Дайте навантаження всіх груп м'язів, а не тільки пресу або рук. Виконуйте вправи швидко, інтенсивно, відводите всього по хвилині на кожну але за цю хвилину ви повинні викластися на всі сто. Перерв можна не робити.

  • Зарядка триває всього 10-20 хвилин, але за неї можна встигнути виконати найпростіший комплекс, який рівномірно навантажить всі м'язи. Повноцінної тренуванням це вважати не можна, тому якщо у вас є можливість - поєднуйте це з відвідуванням фітнес-клубу.

  • Ранок - час пробудження, і починати варто з більш спокійних вправ. І лише потім переходити до інтенсивних. Якщо напередодні ви приймали алкоголь, до інтенсивної частини і зовсім переходити не варто, обмежтеся легкою розминкою, щоб не перевантажувати серце і судини.


  • Ранкова зарядка для схуднення - це допоміжний захід, і її не достатньо. Якщо при цьому ви будете харчуватися, як зазвичай, то отримати помітних результатів ви не зможете. Саме тому рекомендується відмовитися від жирного, солодкого і мучного, щоб злегка скорегувати своє харчування і поліпшити результати від зарядки.

    Ідеальний варіант ранкової зарядки


    Для початку знайдіть свого будинку підходяще місце, бажано з можливістю включати там музику. Ранкова зарядка для жінок повинна складатися з продуманого комплексу, куди входить навантаження на всі групи м'язів і посилена навантаження на проблемні зони (зазвичай це живіт, сідниці, внутрішня сторона стегон і сідниці).
    Розглянемо приблизний комплекс ранкової гімнастики , який допоможе вам привести тіло в тонус.

  • Розминка. Нехай це буде спочатку послідовна розминка всіх суглобів, а потім інтенсивна ходьба на місці протягом двох хвилин.

  • Виконайте вправу «млин»: схрещені нахили зі скручуванням з положення стоячи, торкаючись то правою рукою до лівої ноги, то лівою рукою до правої ноги. Виконуйте одну хвилину.

  • Для стегон і сідниць - виконайте присідання: спина пряма, коліна згинати до кута 90 градусів, відводити сідниці назад, ніби хочете сісти на стілець. Виконуйте хвилину.
  • Ранкова зарядка для схуднення

  • Для рук - протягом однієї хвилини віджимайтеся від підлоги (для початку можна з колін).

  • Для преса - ляжте на спину на підлогу, ноги трохи зігнуті разом, руки за головою. Відривайте лопатки від підлоги, тримаючи підборіддя вище грудей, не витягуючи шию. Повторюйте 1 хвилину.

  • Для спини - ляжте на живіт, руки за голову, верхню частину тіла підніміть наскільки можете, залишаючи ноги притиснутими до підлоги. Виконуйте хвилину.

  • В кінці зробіть будь вправа на розтяжку : наприклад, сядьте, підібгавши під себе ноги, нахиліться і тягніться вперед. Також непогано сісти на підлогу, ноги нарізно і тягнутися руками по черзі то до правого, то до лівого.

  • Якщо у вас залишилося трохи часу, в кінці виконайте затримку - походіть на місці в спокійному ритмі близько 5 хвилин.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...