http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи з обручем для схуднення

Вправи з обручем для схуднення
Обруч - дивовижний спортивний інвентар, який то згадують, то забувають, а між тим це дійсно ефективний засіб для того, щоб створити красиву, струнку талію. Проти анатомії, звичайно, нічого не зробити, і не у всіх це місце яскраво виражена. Однак домогтися максимально хорошого ефекту при регулярних тренуваннях можна в короткий термін. Головне регулярно виконувати фізичні вправи з обручем.

Що дають вправи з обручем?


Коли ви крутите обруч, вам доводиться сильно напружувати м'язи живота. Завдяки цьому вони зміцнюються, і ваш м'язовий каркас стає твердим і суворим, а об'єм талії скорочується. З-за масажного ефекту, який, до речі кажучи, дає не лише фактичні, але і будь-який інший обруч, відбувається приплив крові і жирові клітини розщеплюються найбільш інтенсивно.

Вправи з обручем для талії: вибираємо обруч


До речі, якщо говорити про те який обруч краще для схуднення , то відмінності в деяких випадках дійсно великі:

  • Полегшені обручі . Це перша сходинка для тих, у кого нульова фізична підготовка. Зробити талію з ним не вийде, якщо тільки не крутити його дуже довго.

  • Розбірні обручі . Зараз такі моделі в моді, проте вони, як правило, недовговічні і в результаті регулярного використання розсипаються. Єдиний плюс - при бажанні його можна наповнити чим-небудь і тим самим ускладнити, використовуючи його і на першій стадії тренувань, і на наступних.

  • Масажні обручі . Вправи з масажним обручем не підходять новачкам, а ось тим, чий прес уже звик до навантажень, займатися з ним досить просто. Особливої ролі в справі схуднення масажні кульки не грають.

  • Обтяжені обручі . Ці обручі створені для тих, хто вже має непоганий прес, і вони ж на сьогоднішній день - найбільш ефективні. Кожне тренування з таким обручем коротше інших по часу, але ефективніше. Спочатку буде складно, але якщо починати з малого часу, результати будуть відмінними.

  • Гнучкі обручі (обтяжені або легені). По суті це навіть не обруч, а цілий тренажер, до якого, як правило, додається диск з можливими вправами за допомогою обруча. Якщо вам потрібні саме тренування для талії, і ви вирішили крутити обруч, то вам немає сенсу купувати таку модель, яка передбачає цілий комплекс вправ з обручем-тренажером.


  • В ідеалі вправи з обручем для преса спочатку варто виконувати з класичним варіантом, а потім переходити на обважений або масажний. Самий швидкий ефект дає саме 25-3 кілограмовий обруч.

    Вправи з обручем для схуднення

    Вправи з обручем для схуднення

    Як правило, використовують вправи з обручем для схуднення живота, однак ці заняття, як і будь-яка спортивна тренування, змушує організм активно спалювати калорії, а значить, схуднення буде проходити цілком всього організму. А якщо до нього додати правильне харчування, то вага незабаром стане рівно таким, яким ви хочете.
    Крутити обруч дуже просто:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки в сторони.

  • Покладіть обруч на талію, напружте прес і виконуйте кругові рухи. Працює корпус від колін до шиї.

  • Міняйте напрям кручення, темп і позу, коли будете крутити обруч цілком упевнено.


  • Починати слід з звичайним обручем по 5 хвилин, з утяжеленним - по 1 хвилині вранці і ввечері. Поступово збільшуйте кількість хвилин. Займатися з простим обручем потрібно по 30-40 хвилин на день (бажано за один підхід). Можна займатися двічі на день. Якщо ж обруч обважений, достатньо 15-20 хвилин. Для посилення ефекту також рекомендується займатися двічі на добу.

    Щоб ускладнити завдання, можна крутити одночасно два обруча - але це для просунутих спортсменів, коли з одним буде дуже легко.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...