http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Степ-аеробіка в домашніх умовах

Степ-аеробіка в домашніх умовах
Не секрет, що саме інтенсивні фізичні навантаження дозволяють найбільш інтенсивно втрачати у вазі. В цьому відношенні степ-аеробіка ефективність довела свою вже давно: зараз це один з найпопулярніших видів фітнесу для всіх бажаючих прибрати живіт, привести ноги і сідниці в гарну форму. Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, ви цілком можете організувати собі степ-аеробіку для початківців будинку.

Степ-аеробіка в домашніх умовах


Для таких занять вам знадобиться деяка атрибутика, яку потрібно разово придбати в спортивному магазині. Втім, цілком можливо, що багато чого з того, що згодиться, вже є у вас вдома.

  • Степ або крокова лавка. Це - предмет, що імітує сходинку, яка і є головним атрибутом таких занять. Зазвичай висота її близько 20-30 сантиметрів, чим вище - тим краще для схуднення, але складніше. Якщо ви давно не займалися ніяким спортом, краще взяти не надто високий варіант. Багато майстрині роблять її з підручних засобів - цей варіант теж годиться.

  • Пара гантелей. Як правило, використовують гантелі по 1.5 - 2 кг вагою. Більш важкі варіанти використовувати недоцільно - навантаження і без того досить сильна, а з важкими гантелями ви можете просто розгубити всю мотивацію до занять з-за непосильною втоми. Вводити такі атрибути заняття потрібно поступово.

  • Іноді степ-аеробіка включає вправи з фітбол або просто легкими м'ячами, проте в домашніх умовах це не завжди зручно. Якщо у вас не дуже багато місця для занять, краще відмовитися від використання цього атрибута.

  • Хороші кросівки. Займатися босоніж або в чешках не можна - занадто сильне навантаження на голеностоп і колінний суглоб. Виберіть якісні кросівки з хорошою амортизацією.

  • Спортивний одяг. Вибирайте на свій смак - шорти, штани або бриджі та спортивна футболка. Одяг має бути зручним і добре вбирає піт.


  • Ось і все, що знадобиться вам для заняття степ-аеробікою будинку! Дуже зручно займатися з відео-уроків, яких зараз дуже багато в інтернеті.

    Фітнес-вправи: степ-аеробіка будинку


    У класичній степ-аеробіки використовуються основні рухи, які включаються в заняття з різною послідовністю. Розглянемо деякі з них.
    Вправа 1. Степ-тач (3-5 хвилин)
    Це приставний крок, який виконується для розминки без використання стьопа. Виконуйте пружинисті кроки з боку в бік, приставляючи одну ногу до іншої. Освоїлися? А тепер збільшуйте темп в два рази. Після цього знову крокуйте повільніше. Після цього освойте ті ж кроки, але не відриваючи стоп від підлоги, а ковзаючи по ньому. Руки теж працюють: спочатку вони опущені уздовж тіла, але при кожному кроці їх потрібно випрямляти.
    Вправа 2. Захльост
    Виконуйте вправу, аналогічно попередньому, але сильно згинайте ноги в колінах, майже торкаючись п'ятами сідниць. Чергуйте перше і друге вправу у своїй розминці. Потім ускладните завдання: зробіть два приставних кроки, а на третій п'яту підтягуйте до сідниці.
    Вправа 3. Бейсік-степ
    Зробіть крок на степ правою ногою, призначте до неї ліву, зійдіть зі степу - спочатку правою, потім лівою ногою. Через 2-3 хвилини зробіть провідною ногою ліворуч. Прискорюйте темп до максимально можливого.
    Вправа 4. Степ-ап
    Зробіть крок на степ правою ногою, призначте до неї ліву ногу, поставивши її на носок, і відразу ж поверніть її на підлогу, а потім спустіть праву ногу. Після 2-3 хвилин поміняйте ноги.
    Вправа 5. Крок-коліно
    Зробіть крок на степ правою ногою, ліву зігніть в коліні і підтягніть до живота, потім спустіться і поміняйте ноги.
    Якщо вже коректувати фігуру, так і з хорошим настроєм - ось основний принцип таких занять. Стрибки на степ-платформу, схожі на танцювальні рухи, які вам належить виконувати під жваву, веселу музику - це чи не самий приємний спосіб привести в порядок своє тіло?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...