http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фітбол для схуднення

Фітбол для схуднення
Спочатку м'яч використовували для реабілітації хворих з проблемами спини, а з часом почали застосовувати фітбол і для інших цілей, в тому числі для схуднення. Сьогодні практично в кожному фітнес-центрі є заняття, на яких використовують цей м'яч.
Заняття з фітболом для схуднення допоможуть:

  • Сформувати красиву і правильну поставу. Під час занять на м'ячі активно працюють м'язи спини, які формують міцний корсет.

  • Зробити красивий рельєф преса. Щоб утримати рівновагу на протязі всього заняття необхідно постійно тримати в напрузі прес.

  • Значно підвищити витривалість і силу. Під час вправ працюють всі групи м'язів, які дозволяють поліпшити тонус всього організму.

  • Позбутися від болю в спині і навіть деяких захворювань, а також підвищують її гнучкість .

  • Поліпшити гнучкість усього тіла. Вправи на фітболі допоможуть зробити відмінну розтяжку, яку неможливо одержати за будь-яких інших вправах.

  • Позбутися від зайвих кілограмів. Під час занять на м'ячі прискорюється метаболізм, який допомагає спалювати запаси жиру в тілі.


  • Як вибрати фітбол для схуднення?


    Такий м'яч для аеробних вправ коштує зовсім недорого. При виборі фітболу необхідно обов'язково звертати увагу на якість матеріалу, з якого виготовляється м'яч. Неякісні примірники мають неприємний запах гуми, який навіть з часом не вивітрюється. Звертайте увагу на етикетку, на якій вказано максимальний розмір м'яча, але не рекомендується надувати його настільки сильно, так як збільшується ризик його розриву. Щоб підібрати правильний діаметр саме для вашого зростання, скористайтесь значеннями в таблиці.




    Діаметр м'яча, см




    Зріст, см






    45




    < 152






    55




    152-164






    65




    164-180






    75




    180-200






    85




    200





    Ще один дієвий метод - сісти на м'яч, коліна повинні знаходити трошки нижче, ніж таз.

    Зарядка на фітболі для схуднення


    Тренування на м'ячі допоможуть вам поліпшити стан вашого преса, спини, рук і ніг.

  • Вправа №1 - присідання. Така вправа рекомендується всім, у кого є відчуття болю у спині, у тому числі і вагітним. Візьміть м'яч і станьте спиною до стіни, фітбол розмістіть між вами і стіною. Присідайте до тих пір, поки між стегнами і стопою не буде 90 градусів. Щоб м'яч не випадав і не заважав його необхідно щільно притиснути до стіни. Зробіть 10 присідань.

  • Фітбол для схуднення

  • Вправа №2 - стрибки. Щоб зміцнити ноги і сідниці необхідно виконувати стрибки на фітболі для схуднення. Стрибайте таким чином, щоб ноги не відривалися від підлоги, а сідниці від м'яча. Стрибайте поки не відчуєте втому в ногах, приблизно 40 стрибків.

  • Фітбол для схуднення


  • Вправа №3 - скручування. Вам необхідно розташуватися так, щоб основний упор був на долоні, які повинні знаходитися прямо під плечима, а м'яч розташувався під щиколотками. Корпус повинен бути паралельна підлозі. Ваше завдання на видиху підтягти коліна до грудей, а на вдиху повернутися у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

  • Фітбол для схуднення


  • Вправа №4 - прес. Розташуйтеся на м'ячі таким чином, щоб він знаходився під стегнами, і ви не каталися на ньому. Упор тіла повинен бути на носках і на м'ячі, а руки додайте за головою. На видиху підніміть корпус, як можна вище, на вдиху опустіть його. Зробіть 15 повторень.

  • Фітбол для схуднення


  • Вправа №5 - перекати. Встаньте на коліна і покладіть руки на м'яч. Ваше завдання напружити прес і, нахиляючись вперед, перекотитися на лікті. Залишіться в такому положенні декілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

  • Фітбол для схуднення



    Такі нескладні вправи допоможуть вам схуднути і поліпшити стан вашого тіла. Тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень, якщо є бажання, то більше.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...