http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Аеробіка для схуднення в дома

Аеробіка для схуднення в дома
Якщо у вас немає часу, щоб записатися в зал і регулярно ходити на тренування, ви можете займатися аеробікою для схуднення будинку.
Користь аеробіки

  • Подібні тренування збільшують витривалість а все завдяки збільшенню об'єму крові та кількості кисню в організмі.

  • Значно зміцнюється скелет. Це виходить завдяки інтенсивним заняттям саме танцювальною аеробікою, так як під час такого тренування виробляється кальцій.

  • Збільшується тривалість життя, а все завдяки збільшенню об'єму легень, а значить і кількості кисню.

  • Фітнес аеробіка для схуднення позитивно впливає на серце. Під час тренувань збільшується кількість скорочень серця, а, отже, надходить більше крові.

  • Запобігає появі атеросклерозу, а все, тому що зменшується рівень холестерину.

  • Аеробіка допомагає позбутися стресів і поліпшити настрій.


  • Які варіанти є?

  • Ходьба. Найбільш простий варіант, який підходить навіть для жінок, які ніколи не займалися спортом. Тільки знайте, що ходити доведеться довго. Кількість необхідних тренувань в тиждень - 5. Тривалість тренування становить 45 хв. Темп ходьби для схуднення повинен бути швидкий, тільки в такому випадку у вас буде шанс схуднути.

  • Біг підтюпцем. Ви, звичайно, можете бігати на місці, але краще вибратися в парк і займатися на свіжому повітрі. Таким чином, ви наситите організм киснем і поліпшите роботу серця.

  • Їзда на велосипеді. Доведено, що при посилених заняттях за 1 годину можна втратити до 500 кал. Тут є 2 варіанти тренувань: займатися на тренажері або їздити на велосипеді на вулиці. Почніть з декількох разів у тиждень по півгодини, а потім з часом збільшуйте тривалість і періодичність тренувань. Такі заняття подарують вам пружні сідниці і красиві ноги. Правильне положення - відірвати сідниці від сидіння і працювати тільки ногами.

  • Танцювальна аеробіка для схуднення будинку. Такий вид занять не тільки допоможе вам схуднути, а також підніме ваш настрій і вплине на психологічний стан, в загальному. До того ж ви поліпшите стан здоров'я і роботу серця. Танці допомагають сформувати гарну поставу і поліпшити пластику. Тривалість тренування становить мінімум 1 годину, а періодичність 5 разів на тиждень.

  • Степ аеробіка для схуднення будинку. Для цих занять вам необхідно придбати в спортивному магазині спеціальний степ. Такі тренування поліпшать вашу фігуру, зроблять ваші стегна та сідниці дуже пружними і красивими. Щоб отримати прекрасний результат займайтеся близько години.

  • Силова аеробіка для схуднення. Допомагає найбільш ефективно позбутися від зайвих кілограм. У таку тренування повинні входити наступні вправи: присідання, різні стрибки, віджимання, підтягування, нахили та ін


  • Нескладний комплекс для початківців

  • Будь-яка тренування має починатися розминкою і закінчується розслаблюючими вправами.

  • Щоб зробити талію тонкою і красивою скористайтесь хула-хупом, який необхідно крутити мінімум 10 хв.

  • Щоб зменшити об'єм стегон робіть випади, по черзі кожною ногою. Зробіть по 40 повторів.

  • Візьміть гантелі і зробіть з ними присідання і нахили. Завдяки вантажу ефект значно посилитися.

  • Встаньте в планку і по черзі підтягуйте ноги до грудей, роблячи це у вигляді стрибків.

  • Зробіть будь-яка вправа на прес. Ви можете скористатися класичним варіантом або ускладненим.



  • Виберіть найбільш прийнятний та ефективний вид аеробіки для схуднення. Займаючись регулярно, ви позбавитеся від зайвої ваги і обзаведетеся красивою і стрункою фігурою.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...