http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи вдома для схуднення

Вправи вдома для схуднення
Багато вирішують схуднути в домашніх умовах, без придбання абонемента у фітнес-клуб. Це дозволяє зекономити і час, і гроші, але витримати дотримання режиму таких тренувань здатні тільки ті люди, у яких досить сильна воля. Якщо ви впевнені, що вам це по плечу, то варто заздалегідь продумати собі програму тренувань, включивши в неї базові вправи вдома для схуднення.

Прості вправи для схуднення вдома


Зважаючи на те, що за вами не буде спостерігати тренер, який би міг підказати вам, що ви щось робите неправильно, варто вибирати досить прості і звичні вправи. Ми пропонуємо комплекс, в який будуть входити основні вправи для всіх проблемних зон. До списку увійдуть:

  • Загальна розминка для суглобів.

  • Кардіо вправи (будинку доступна скакалка ).

  • Присідання для сідниць.

  • Випади для гарних ніг.

  • Вправи для пресу для дівчат (будинку можна використати звичайний обруч, на вулиці - турнік).

  • Віджимання для грудей.


  • Вправи для жінок вдома потрібно виконувати регулярно, не менше 3-4 разів на тиждень. Тільки такий підхід дозволить вам реально схуднути.

    Вправи будинку для схуднення


    Розглянемо запропонований міні-комплекс більш докладно. Проводити його можна як вранці, так і ввечері, головне, не відразу після їжі і не безпосередньо перед прийомом їжі.

  • Розминка суглобів. Виконайте повороти і нахили голови, покрутіть суглобами в зап'ястях, ліктях, плечах, ліктях, колінах. Розімніть тазостегнові суглоби і виконайте нахили вперед-назад для розминки хребта.

  • Кардіо. Візьміть скакалку і стрибайте будь-яким способом 5-10 хвилин. Якщо ви не можете робити це без перерви, робіть з перервами, під час яких переходьте на простий крок, але ні в якому разі не зупиняйтеся.

  • Виконайте присідання з сильним відведенням сідниць тому. При максимально низькому положенні кут в коліні повинен становити 90 градусів. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.

  • Виконайте класичні випади . Ноги можна змінювати в стрибку, це збільшить витрату калорій. Зробіть 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

  • Для талії і преса відмінно підходить обруч краще - обтяжений. Крутіть його за 10 хвилин в кожну сторону. Якщо ви займаєтеся на вулиці, краще робити класичний куточок з прямими ногами (підйом ніг з вису). У цьому випадку потрібно виконати 3 підходи по 10-15 повторень.

  • Виконайте класичні віджимання від підлоги : 3 підходи по 5-15 разів.


  • Після комплексу бажано зробити стандартну розтяжку, щоб мінімізувати біль в м'язах після тренування.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...