http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути мамі, що годує?

Як схуднути мамі, що годує?
Набір ваги під час вагітності ще раз доводить, наскільки сильний вплив на наше сучасне життя має генетична пам'ять наших найдавніших і далеких предків. Раніше люди мріяти не могли про нинішній ситості, тому на час вагітності організм навчився відкладати енергію і для мами, схильною до додаткових енергетичних витрат, а також для розвитку плода і майбутнього грудного вигодовування. Наш організм не хоче змінювати свою добру і надійну традицію, і практикує набір ваги незалежно від вашого благополуччя і достатку. Саме тому тема як схуднути годуючій мамі, актуальна абсолютно для всіх жінок післяпологового періоду.
Худнемо автоматично
На грудне вигодовування у вас йде в середньому близько 800 ккал в день - погодьтеся, до пологів вам було важкувато знайти фізичні вправи або дієту, яка позбавляла б вас такої кількості калорій. Виходячи з цього факту, схуднути після пологів годуючій мамі теоретично дуже просто і реально. Для цього вам слід згадати свій допологової раціон (за умови, що у вас не було зайвої ваги, і раціон був збалансований) і знову почати його дотримуватися. Правильний раціон буде покривати ваші обличчясті енерговитрати, а жирові відкладення будуть розщеплюватися для покриття цих 800 «молочних» калорій.
При нормальному відновлення всіх процесів - обміну речовин , гормонального фону, рухової активності, ви повернете колишні форми після закінчення тих же дев'яти місяців, точно так же, як і був набраний вагу.
Проблема №1 - харчуємося, як вагітна
Головна проблема, чому жінки після пологів ніяк не справляються з схудненням - це їх нова звичка харчуватися в режимі вагітної. Тобто: їмо за двох, йдемо на поводу у своїх примх - «хочу торт і терміново», або заедаем відсутність соціального життя домашньою випічкою, на приготування якої, на відміну від занять спортом, тепер є сила-силенна часу.
Забудьте про «їм за двох». Меню годуючої мами, щоб схуднути, нічим не повинна відрізнятися від збалансованої дієти будь-якої іншої жінки. Їжте більше рослинної їжі, балуйте себе корисним, а не шкідливим, і перестаньте тремтіти з приводу алергій і кольок у малюків. Якщо ви продовжите є те ж, що і під час вагітності, це ніяк не може привести до алергійних реакцій, адже дитина в утробі матері вже звик до її раціону.
Проблема №2 - комплекс рабині
Тепер, коли ви, нарешті, мама, ви помилково вважаєте, що повинні присвятити себе виключно домоседству. Бути матір'ю - це чудово і, звичайно, дитина займає тепер величезну частину вашого часу і уваги, але це не означає, що ви перестали бути жінкою. А жінка має (повинна) витрачати свої сили на вигляд, відповідний права зараховувати себе до жіночого роду. Тому ви зобов'язані замислитися над проблемою, як можна схуднути годуючій мамі і використовувати кожну секунду з максимальною користю для процесу схуднення:

  • Сон - це час для регенерації всього організму (саме те, що вам зараз треба). У перші дні, тижні і місяці після пологів, вам варто спати тоді ж, коли і малюк (навіть якщо вам це здається надмірним). В іншому випадку
    Як схуднути мамі, що годує?
    (якщо під час його сну ви будете займатися корисними справами), то під час його неспання ви будете боротися з сонливістю і не забезпечите ні дитини повноцінним дозвіллям, ні себе повноцінним відпочинком.

  • Раціон - не заїдайте нудьгу, усвідомте, що вам зараз необхідно як ніколи раніше бути здоровою. Вся їжа, що ви споживаєте, відбивається і на вашій фігурі, і на молоці для дитини. Зрозумійте, чому чреваті пиріжки та чебуреки.

  • Перетворіть ваші прогулянки з малюком в тренування. По-перше, гуляйте з ним як можна більше (корисно для вас обох). По-друге, застосуйте принципи інтегральних тренувань - чергуйте кроки з коляскою з прискоренням, короткими «забігами» - і дитини веселі, і допомагаєте собі. До того ж вдома завжди можна в розважальному режимі разом з малюком робити вправи для преса, малого тазу, стегон і сідниць. Нехай дитина звикає до фізичних навантажень з самих перших днів життя.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...