http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для зарядки

Вправи для зарядки
Людей, що живлять бажання до ранкової зарядки, у світі, насправді, дуже мало. Принаймні кожному, хто вправляється вранці, ця звичка далася дуже непросто. Зверніть увага, вправи і зарядка вранці - це саме звичка, схоже душу, вмивання, чищенью зубів та іншим мильним процедур. Комусь пощастило стати нерозлучною з цією звичкою ще з дитинства, а хтось, і, подорослішавши, лінується чистити зуби вранці
Користь ранкової зарядки
Здавалося б, ранкова зарядка не може особливо сильно відрізнятися від вправ для зарядки, виконуваних в будь який інший час дня. Але якщо чесно, людей, не роблять ранкову зарядку , але тренуються в інший час дуже мало, тому що лінь з ранку виключає наявність активності вечорами.
Причина в тому, що наявність ранкової зарядки активізує всі процеси життєдіяльності і заряджає енергією на весь день, набагато сильніше, ніж проведені в ліжку зайві півгодини.
Вправи
Всім жінкам пропонуємо виконати вправи для ранкової зарядки разом з нами.

  • Розминаємо шию - нахили головою вперед, назад, в сторони, по колу.

  • Потягнули праву руку в сторону, зафіксували і притиснули до себе. Повторюємо на другу руку.

  • Зігнули руку і закинули за спину, вільною рукою фіксуємо її положення. Поміняли руки.

  • Розводимо руки в сторону, згинаємо в ліктях і робимо обертання по колу до себе і від себе.

  • Махи руками з великою амплітудою вперед і назад.

  • Розставляємо ноги поширше, тягнемося в сторону спочатку однією рукою, а потім, стуливши обидві руки в замочку. Витягнулися і повторюємо на другу сторону.

  • Тягнемося руками вперед, руками впираємося про стегна і пружиним. Дістаємо руками до підлоги, тягнемося. Повільно піднімаємося, витягуючи руки вгору на вдиху, опускаємо - видих.

  • ІП - присідаємо на ногах, руки на поясі. На видиху тягнемося правою рукою вліво нагору, вдих - повернулися в ІП і зробили присідання, на видиху тягнемося лівою рукою вправо нагору і повертаємося в ІП. Виконуємо у динамічному темпі. Це - одне з кращих вправ для ранкової зарядки, виконуючи його, уявіть, що тягнетеся до сонця.

  • Виконуємо удари коліном. ІП - присідаємо, коліна напівзігнуті, руки перед собою в захисній стійці. На видиху, розвертаючись у бік, наносимо протилежним удар коліном, руками, як би натягаючи «жертву» на коліно. Виконуємо у швидкому темпі на обидві ноги.

  • Виконуємо упр. 8 ще раз.

  • Відпочиваємо, крокуючи довільно, відновлюючи дихання.

  • Шкарпетки в бік, ноги розставляємо ширше, стегна розгорнуті назовні. Присідаємо в «пліє». Таз нерухомий, руки витягаємо наверх і з цього положення тягнемося по черзі руками до підлоги на видиху. В ІП стуляємо руки над головою.

  • Руки перед собою, робимо випад лівою ногою і поворот у бік передньої ноги. Повертаємося в ІП і чергуємо випади на обидві ноги. Найголовніше, щоб ваше коліно не виходило за носочок, воно повинно бути зігнуто під прямим кутом.

  • Відпочиваємо - крокуємо і дихаємо.

  • Виконуємо стрибки на місці - розкриваємо руки і ноги одночасно. Дихання рівне, стрибки дрібні, але енергійні.

  • Відновлюємо дихання - вдих, видих.

  • Візьміть килимок - стаємо в позу планки на випрямлених руках. Згинаємо по черзі коліна і, підтягуючи їх до грудей, виконуємо кругове обертання назовні, потім повертаємо на місце. Спина при цьому нерухома, рухаються тільки ноги.

  • Стаємо на коліна і тягнемося в позі дитини.

  • Стоїмо на четвереньках, піднімаємо зігнуту в коліні ногу нагору. Зробіть від 10 до 20 махів, по мірі можливості, далі не зупиняючись, пружиним ногою, виконуючи дрібні махи. Міняємо ноги і повторюємо на іншу сторону.

  • Відпочиваємо і тягнемося в позі дитини.

  • Лягаємо на живіт, руки витягнуті перед собою, ноги випрямлені. Відриваємо від підлоги одночасно і руки, і ноги, фіксуємо положення на кілька секунд і повертаємося в ІП.

  • Руки згинаємо, кисті у грудях. Виконуємо позу «кобри» в динамічному темпі, піднімаючись і опускаючись без фіксації.

  • Розтягуємо спину.

  • Остання вправа в нашій комплексної зарядці. Отжимаемся з колін - кисті рук під плечима, гомілки відірвані від підлоги.

  • Розтягуємо спину в позі дитини.

  • Округлої спиною повертаємося в положення сидячи на п'ятах, випрямили спину.

  • Встали, зробили кілька вдихів і видихів з підняттям рук.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...