http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як прибрати жир з боків?

Як прибрати жир з боків?
Ідеальна фігура, безсумнівно, є мрією кожної жінки. І одним з невід'ємних атрибутів стрункої фігури - є тонка талія. Але що робити, якщо вона не настільки вузька, як хотілося б? Якщо жирові відкладення як на зло вибрали місцем свого проживання саме цю галузь? Як скинути зайвий жир з боків? Якщо ці питання для вас актуальне, тоді ми зможемо вам допомогти.


Чому відкладається жир на боках?


Відповідь проста і банальна: «Так задумала природа». Пов'язано це з особливою будовою жіночого тіла, яке пристосовується до виношування та грудного вигодовування дітей. І саме в області стегон, боків, черева накопичуються жири «про запас». Все це дуже добре, і в ці моменти дуже навіть потрібно. Ну, а навіщо він потрібен в інший час? І як спалити жир на боках? Давайте розбиратися детальніше.

Як зігнати жир з боків?


Спалювання жиру на боках можливо, якщо застосовувати комплексний підхід до проблеми.
По-перше треба усунути висококалорійні продукти, не наїдатися на ніч, і намагатися не харчуватися у фаст-фудах. Без дотримання цієї прописної істини, а лише за допомогою вправ, швидко прибрати жир з боків не можливо.
А по-друге, слід знати, що робити вправи тільки для верхнього і нижнього преса не досить. Обов'язково в комплекс потрібно включити вправи для косих м'язів живота. А після фізичних навантажень можна самостійно, або за допомогою фахівця, зробити масаж проблемної зони.

Як позбутися від жиру на боках з допомогою вправ?


Всі наведені нижче вправи спрямовані на роботу косих м'язів живота. Виконувати їх можна як з додатковим ускладненням, так і без нього. Для деяких вправ вам знадобиться фітбол.
Вправа 1
Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, руки на поясі. Виконувати нахили в сторони. Одночасно з нахилом протилежну руку також тягнемо в бік. Чергуємо нахили вправо і вліво. Це проста вправа дуже ефективно, а для збільшення навантаження візьміть в кожну руку по гантелі (ваги в 1 кілограм для кожної руки цілком достатньо). Виконати 3 підходи по 10 разів для кожної руки.
Вправа 2
Ляжте на підлогу, заведіть руки назад і покладіть долоні під голову. Ноги зігнуті в колінах. Виконуєте скручування ліктем протилежного коліна. Потім до іншого. Скручування виконуйте по черзі то правою, то лівою рукою. Зробіть по 10-15 разів для кожної сторони.
Вправа 3
Для виконання цієї вправи візьміть фітбол. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть їх на м'яч. Потім по черзі ногами катаете фітбол вправо і вліво. Якщо така вправа здасться вам занадто простим, то його можна дещо ускладнити. Лежачи на спині, затисніть фітбол ногами і тримайте їх над підлогою. І знову качаєте м'яч по черзі вправо і вліво. Виконайте цю вправу 10-15 разів у кожну сторону.
Вправа 4
Знову візьміть фітбол. Сядьте на нього зверху, спина пряма, руки опущені, ступні стоять на підлозі. Потім катаете м'яч вправо і вліво, використовуючи лише сідниці.
Як прибрати жир з боків?
При правильному виконанні вправи, ноги у вас не повинні відриватися від підлоги, спина згинатися або нахилятися вперед або назад, а руки не повинні допомагати. Виконувати вправу потрібно по 10-15 разів у кожну сторону.
Вправа 5
Ляжте на підлогу, на правий бік. Права рука витягнута вгору, ліва лежить вздовж тіла. Виконуючи вправу вам необхідно одночасно піднімати верхню частину тулуба і ліву ногу вгору. При цьому повинні напружуватися косі м'язи живота. Повторити 10-12 разів, а потім виконати ту ж вправу, але лежачи на лівому боці.
Крім всіх перерахованих вище вправ, позбутися від жиру на боках, вам допоможе звичайний обруч. Якщо вам дозволяє час, то можете крутити його 30-40 хвилин в день.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...