http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Щоденник схуднення

Щоденник схуднення
Не секрет, що підрахунок калорій - це найефективніший спосіб схуднути. Справа в тому, що калорії - це кількість енергії, яка надходить в організм разом з їжею. Якщо ви витрачаєте менше енергії, ніж її надходить, надлишки організм накопичує у вигляді жирових клітин, завдяки чому ви і отримуєте зайву вагу. Для того щоб повернути цей процес у зворотний бік, тобто до схуднення, необхідно всього лише витрачати більше калорій, ніж отримувати. Є всього два шляхи досягти цього: або більше рухатися, збільшуючи витрати, або менше їсти, зменшуючи прихід калорій. Найкращим способом вважається поєднання цих двох, а контролювати це допомагає щоденник схуднення.

Як вести щоденник для схуднення?


Ви напевно уявляєте собі розкреслений зошит, в якій записані різні дані, а також довгі і болісні підрахунки з калькулятором і використанням таблиць. Сьогодні, в століття високих технологій, все набагато простіше. Багато сайтів в інтернеті пропонують безкоштовний сервіс під обличчястий щоденник схуднення.
Як правило, в такий щоденник потрібно ввести свій зріст, вага, бажаний вага, тип дієти, бажані темпи схуднення, і система сама розрахує, скільки вам потрібно вживати калорій в день, щоб рівномірно і безпечно худнути. Як правило, ця цифра коливається в межах 1000-1500.
Як правило, в такому сервісі можна розраховувати і втрату калорій в ході спортивних тренувань. Рекомендується створювати дефіцит калорій поступово: віднімати 300 калорій від раціону і додавати до дня фізичне навантаження, забирає ще 300 калорій. Це дозволить худнути максимально швидких темпах.
Програма щоденника схуднення зажадає від вас тільки вводити продукти і їхню вагу, а калорійність і складові БЖУ вона розрахує сама. Це дуже зручно і просто.
Крім цього, у щоденнику є можливість відмічати вихідні дані і свої досягнення. Ви наочно побачите, що почали худнути з певної ваги і конкретних об'ємів тіла (їх, як правило, там теж можна зафіксувати), і кожен, навіть найменший крок у бік зменшення цих показників буде помітний. Зрозуміло, для цього необхідно мати вдома ваги та сантиметрову стрічку і проводити виміри мінімум 1-2 рази в тиждень. Зважуватися фахівці рекомендують і зовсім кожен день.
Багато дівчат прагнуть завести щоденник дієти, що змушує їх неухильно слідувати приписам обраної системи. Це дійсно дуже дисциплінує і відмінно допомагає впоратися зі складностями.

Зразок щоденника для схуднення


Насамперед, правильний щоденник схуднення повинен бути інформативний. Розглянемо приклад даних, які обов'язково мають у ньому фіксуватися:

  • Вік: 24 роки.

  • Зріст: 170 см

  • Вага: 70 кг

  • Мета: 60 кг.

  • Терміни досягнення: 2 місяці.

  • Дієта: збалансоване (б/ж/у = 30/30/40), низькокалорійна.

  • Необхідна калорійність раціону для підтримки ваги: 2000 ккал.

  • Калорійність раціону для швидкого схуднення (700 гр. в тиждень) повинна бути менше 750 ккал. Значить, калорійність раціону скоротимо, наприклад, на 500 одиниць, і додамо легке тренування, щоб щодня спалювати ще 250 залишилися калорій.
  • Щоденник схуднення

  • Загальна: щодня можна харчуватися до 1500 калорій в день + пробіжка вранці .

  • Щодня фіксується і прораховується раціон, ставляться відмітки про зміну у вазі і відвідування тренувань.


  • В наш час завести щоденник схуднення - значить не тільки худнути правильно, але і навчитися свідомо ставитися до харчування, контролювати кожен з'їдений продукт і розвивати силу волі і дисципліни.
    Насправді, немає нічого складного в тому, як правильно вести щоденник схуднення. Головне слідувати наміченим курсом, а решта поступово прийде саме!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...