http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дихальна гімнастика для схуднення живота

Дихальна гімнастика для схуднення живота

Дихальна гімнастика для схуднення живота
Багато жінок з працею можуть втриматися на якій-небудь дієті, і для схуднення використовують різні види фізичного навантаження. Відмінний варіант для тих, кому дуже інтенсивні навантаження заборонені - дихальна гімнастика для схуднення живота і інших частин тіла. Як відомо, локальне схуднення неможливо, і розраховувати на те, що ви позбудетеся від живота не доводиться. У будь-якому випадку схуднення буде проходити за тим типом, що закладене у вас природою. Однак найбільше навантаження в даному випадку дається саме живіт, що і дозволяє розраховувати на бажаний ефект.

Як дихати, щоб схуднути?


Весь комплекс вправ досить простий, і саме головне - запам'ятати, як дихати для схуднення. Крім цього існує ряд нескладних правил, що дозволяють поліпшити ефект від виконання дихальної гімнастики для живота.

  • Візьміть за правило виконувати комплекс 3-4 ранку в тиждень. Тут важлива і регулярність і час: саме після пробудження організм найбільш податливий до процесу жиросжигания. Посилити ефект можна, якщо займатися до сніданку і на свіжому повітрі - або хоча б при відкритій кватирці.

  • Не зациклюйтеся на найпростіших вправах і обов'язково давайте собі хорошу навантаження. Після заняття ви повинні бути вже втомленою.

  • Починайте з простих варіантів вправ і переходите до більш складним. Не забувайте, що якщо вам стало легко - можна збільшити кількість повторень.

  • Для досягнення оптимального результату можна займатися щоранку перші два тижні занять, а потім перейти на заняття 3-4 рази в тиждень.

  • Щоб посилити схуднення, додайте до стандартних вправ дихальної гімнастики для схуднення аеробне навантаження - наприклад, пробіжки, вправи зі скакалкою і т. д.


  • Не забувайте про здоровий глузд. Ви навряд чи похвастаетесь подрузі, що у вас схуд живіт за допомогою дихальної гімнастики, якщо будете кожен день їсти солодке, борошняне і жирне. А от якщо ви відмовитеся від цього, ефект виявиться набагато швидше.

    Вправи дихальної гімнастики для схуднення


    Із запропонованих вправ варто виконувати все, і вставати раніше, якщо часу на повний комплекс у вас не вистачає. Головне, не чекайте результатів через тиждень - чудес не буває! Нормальний темп схуднення - 4-5 кг на місяць, тобто 0.8 - 1 кг в тиждень. І це в ідеальних умовах, при відмові від переїдання, жирного, солодкого, мучного і хороших навантаженнях.
    Вправа 1
    Сядьте на стілець, спина рівна, коліна під кутом 90 градусів, стопи щільно притиснуті до підлоги. Дихайте животом, напружуючи і розслабляючи м'язи. Повторіть вправу 10-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.
    Вправа 2
    Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на стільки ж і видихніть так само, рахуючи до чотирьох. Повторіть 10-20 разів. Ідеально виконувати цю вправу в парку або на природі.
    Вправа 3
    Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги. Ліва рука на грудях, права на животі. На вдиху і виході по черзі натискайте то на груди, то на живіт - робити це потрібно злегка, не сильно. Робити це потрібно легко і злагоджено. Зробіть вдих, розправте груди, втягніть живіт, натискаючи на нього.При видиху злегка натисніть на грудну клітку, «надуйте» живіт.
    Вправа 4
    Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт так сильно, як тільки можете (це вправа виходить добре тільки натщесерце). Ривками, з відчутним зусиллям видихайте повітря крізь зімкнуті губи дрібними частинами. Розслабляйте і напружуйте прес відповідно на вдих-видих. Цю вправу слід повторювати по 20 разів.
    Нижче преведена посилання на відео, де розглянуто вправи дихальної гімнастики.

    Дихальна гімнастика для схуднення живота відмінно підходить в самих різних випадках, і навіть тоді, коли звичайні вправи та заняття спортом протипоказані.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...