http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути за допомогою бігу?

Як схуднути за допомогою бігу?
Біг, як спосіб схуднути досить доступний і дуже популярний у різних країнах Заходу, зокрема США. Його плюси очевидні: він не вимагає ніяких вкладень, крім, хіба що, покупки кросівок і спортивного костюма і приносить велику користь всьому організму, допомагаючи схуднути навіть у такій проблемній зоні, як живіт.

Чи можна схуднути від бігу?


Біг - це аеробне навантаження, яка максимально швидко запускає процес розщеплення жирових відкладень. Для того щоб домогтися максимального ефекту, можна скористатися наступними корисними порадами:

  • Бігати потрібно не менше 30-40 хвилин за одне тренування. Перериватися можна тільки на ходьбу у разі втоми. Справа в тому, що процес ліполізу (розщеплення жирових клітин) запускається тільки через 20 хвилин активного тренування і кожна хвилина після цих перших двадцяти, наближає вас до заповітної мети - схудненню. В іншому випадку ви просто витрачаєте калорії, отримані з їжею.

  • Для максимального розщеплення жирів необхідно займатися з ранку натщесерце, бажано після найпростішої розминки суглобів.

  • Використовуючи біг, щоб схуднути, не забувайте про головне - регулярність. Пробіжки менше, ніж 2-3 рази в тиждень будуть давати дуже незначний ефект. Виберіть собі конкретні дні і привчіть себе займатися строго за розкладом, не пропускаючи ні одного заняття (крім випадків, коли у вас ГРВІ тощо).

  • Для того щоб підвищити жиросжигающие ефект, варто випивати чашку чорного свіжого кави за 15 хвилин до пробіжки. Зрозуміло, без цукру, вершків і солодощів. Справа в тому, що кофеїн , який содержтся в кава - природний жіросжігателя. А от якщо ви додасте солодке, то зведете ефект до мінімуму, оскільки організм буде використовувати отримані калорії замість того, щоб розщеплювати жир.

  • Одягайтеся по погоді в легку, дихаючу одяг, яка не буде утрудняти рухів і головне - використовувати кросівки, розроблені саме для бігу. Справа в тому, що в міських умовах доводиться бігати по асфальту, а це - серйозний удар по суглобам.


  • Для бігу оптимальний природний ґрунт або м'яке покриття, яке є на деяких стадіонах. Якщо ж ви бігаєте по асфальту, використовуйте якісні кросівки.
    Замислюючись про те, як схуднути, займаючись бігом, обов'язково враховуйте свої природні нахили. Якщо ви чули про те, що це добре допомагає, але вам по душі більше аеробіка - не варто йти проти себе. Зрештою, будь-які регулярні аеробні навантаження ведуть до схуднення, і варто вибирати те, що подобається саме вам.

    Як схуднути за допомогою бігу?


    Будьте реалістом і не чекайте ефекту вже після першого тижня. Біг - це повільне, але вірне засіб для схуднення, а значить, що перші ефекти ви помітите не раніше, ніж через 3-6 тижнів регулярних занять. Приємно і те, що ефект буде наростаючим і все більш очевидним з часом.
    Проте, навіть самі виснажливі і тривалі пробіжки можуть бути безсилими, якщо ви робите багато помилок у харчуванні. Якщо ви вирішили худнути - варто зайнятися цим впритул і скорегувати не тільки спосіб життя, але і харчування. Насамперед, зверніть увагу на наступне:

  • Відмовтеся від солодкого. Якщо без неї вам життя не миле,
    Як схуднути за допомогою бігу?
    то нехай це буде сніданок, щоб зайві калорії могли витратити за день. Їсти солодке стоїть дуже обмежено навіть вранці. І вже точно не кожен день.

  • Вибирайте здорові спобличчя приготування їжі. Забудьте про фритюрниці і сковорідці. Запікайте, варіть, тушкуйте, готуйте на грилі або на пару. Скажіть «ні» зайвого жиру в своєму раціоні!

  • . Хворе місце для багатьох - борошняне. Пельмені, макарони, хліб, випічка - все це служить причиною появи зайвого жиру на животі та інших проблемних зонах. Скоротіть їх вживання максимально.


  • При правильному харчуванні і бігу ви схуднете дуже швидко і ефективно. А головне - без голодувань і проблем зі здоров'ям!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...