http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення
Кожна жінка, яка вирішила взятися за себе і знизити вагу, стикається з необхідністю вибору способу. Їх існує дуже багато - це і різні дієти, і системи живлення і комплекси вправ. Останніх існує дуже багато - китайська, японська, тайська гімнастика для схуднення, класичні радянські варіанти і багато іншого. Крім вправ, заснованих на статиці або повтореннях, існує і дихальна гімнастика для схуднення - бодіфлекс , оксисайз і багато інших. Розглянемо кілька варіантів.

Тибетська гімнастика для схуднення «Око відродження»


Така гімнастика допомагає схуднути вже не першому поколінню людей. Вона була завезена в Європу дуже давно і вже здобула популярність. Комплекс розрахований на 15 хвилин, у ньому всього 5 вправ. З теорії тибетських ченців, в людському тілі є 19 вихорів - енергетичних центрів (7 основних чакр та 12 додаткових). Важливо зробити так, щоб енергія циркулювала в них швидко.

  • Вихідне положення - стоячи, руки витягнуті в сторони на рівні плечей. Вращайтесь навколо своєї осі зліва направо до легкого запаморочення. Початківці можуть обмежуватися 3-5 оборотами. Максимальна кількість обертів - не більше 21.

  • Вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні з щільно з'єднаними пальцями на підлозі, голова піднята, підборіддя притиснутий до грудей. Підніміть вертикально вгору прямі ноги, не відриваючи таз від підлоги. Потім повільно опустіть на підлогу голову і ноги. Повторіть з початку.

  • Вихідне положення - стоячи на колінах, долоні на задній поверхні м'язів стегон, під сідницями. Нахиліть голову вперед, підборіддя притисніть до грудей. Нахиляючи голову назад-вгору, виставляйте грудну клітку вгору і прогинайте хребет назад, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть з початку.

  • Сидячи на підлозі з рівною спиною, витягніть прямі ноги перед собою, ступні розташовані приблизно на ширині плечей. Покладіть долоні на підлогу з боків від стегон, пальці рук дивляться вперед. Опустіть голову, притиснувши підборіддя до грудей. Закиньте голову, а потім підніміть тулуб до горизонтального положення. Стегна і тіло в кінці повинні розташовуватися в одній горизонтальній площині. Замріть на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

  • Вихідне положення - упор лежачи прогнувшись, упор на пальці ніг і долоні ширше плечей, коліна і таз підлоги не стосуються, пальці рук дивляться вперед. Спочатку закиньте голову як можна далі. Потім прийміть положення, при якому тіло схоже на спрямований вгору гострий кут, притисніть підборіддя до грудей. Одночасно притисніть підборіддя до грудей. Поверніться у вихідне положення.



  • Важливо правильно дихати. Починайте з глибокого видиху і переходите на глибокий вдих. Слідкуйте за диханням, не збивайте і не затримуйте його.

    Китайська гімнастика для схуднення


    Китайська гімнастика передбачає невеликий комплекс досить простих вправ. Цей комплекс рекомендується виконувати щодня вранці.
    Вправа «Хвиля»
    Вихідне положення - лежачи на підлозі, ноги разом, зігнуті під кутом 90 градусів паралельно підлозі. Повільно зробіть вдих, одночасно втягуючи живіт. Затримайте дихання. Видихаючи, повільно надувайте живіт. Повторіть 30-60 разів. Оптимально виконувати вправу натщесерце або під час почуття голоду. Воно пройде, і від їжі варто утриматися на якийсь час.
    Гімнастика для схуднення

    Вправа "Велика панда"
    Вихідне положення - сидячи на підлозі, живіт втягнутий, ноги у грудях, обхвачены руками. Відхиляйтеся назад, зберігаючи рівновагу. Коду спина буде близько до підлоги, одним рухом поверніться у вихідне положення, не випускаючи колін з рук. Повторіть 5-6 разів. Після цього виконайте аналогічно, але з ухилом спочатку вліво, потім вправо. Повторіть по шість разів.
    Гімнастика для схуднення

    Повторюйте ці вправи регулярно, і ви забудете про проблеми з зайвою вагою!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...