http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для спалювання жиру

Вправи для спалювання жиру
Як грізно і, в той же час, зворушливо звучить слово «спалювання», замість банального «схуднення». Однак, щоб ефективність ваших вправ була не менш очевидною, ніж звучання самого поняття «спалювання», до процесу позбавлення від жиру потрібно підійти комплексно і у всеозброєнні.

Складність поставленої задачі


По-перше, усвідомте, що спалити жир дуже складно, і подвійно складно, зробити це в області живота. Жир відкладався на вашому тілі з дня у день, з причини невитраченої енергії, яку ви споживали більше, ніж витрачали. Якщо ви хочете спалити жир, вам необхідно не накопичувати нових жирових відкладень, а також витратити те, що вже утрамбована. Тепер, для спалювання жиру вам необхідні фізичні вправи і правильне харчування.
Сьогодні ми розглянемо найбільш ефективні вправи для спалювання жиру. Насамперед, вони повинні складатися з аеробного навантаження, саме тоді, в присутності великої кількості кисню, а також при активному витраті енергії, спалюється жир. Силові вправи для спалювання жиру малоефективні, на них варто акцентувати увагу тоді, коли жир вже спалений і прийшов час нарощувати м'язи. А поки почнемо з кардіо-вправ для спалювання жиру.

  • Почнемо з швидкого кроку на місці. Активно згинаємо коліна, руки рухаються під такт. Тривалість: 30 сек.

  • Переходимо до бігу на місці з підніманням колін. Коліна вдаряються про долоньки. Тривалість: 1 хвилина.

  • ІП - ноги разом, руки перед собою. Відводимо праву ногу в бік, руки нарізно. Повертаємо ногу на місце в напівзігнутому вигляді, робимо бавовна руками. Вага тіла на трохи зігнутій лівій нозі. Робимо спочатку 20 повторень на одну ногу, потім повторюємо на другу.

  • Стаємо в стійку. Ліва нога попереду, права позаду. Руки перед собою, як у карате. Піднімаємо коліно правої ноги до грудей, при цьому руками робимо підтягуючий рух. Корпус злегка нахилений вперед. Робимо 30 повторень на одну ногу, потім переходимо на другу.

  • ІП - ноги ширше плечей, руки вільно опущені. Робимо стрибок - ноги розводимо в сторону, руки піднімаємо вгору. Ще один стрибок - ноги повертаються в ІП, руки опускаються. Робимо 50 повторень.

  • Далі присідаємо три рази, руки притиснуті до грудей, на третє присідання ногу відводимо в сторону. Три присідання і відведення ноги робимо на один рахунок, тобто, зробивши 20 повторів, необхідно 60 разів присісти і 20 разів відвести ногу вбік. Ви можете розбити загальна кількість на декілька підходів.

  • Широка стійка, коліна злегка зігнуті, руки перед собою. Наносимо різкий удар знизу, при цьому робимо маленький подшаг. Удар - подшаг чергуються на обидві ноги. Робимо вправу протягом хвилини, потім відпочиваємо 20 сек, і робимо другий підхід на хвилину.

  • Приймаємо стійку вершника - ноги ширше плечей, коліна зігнуті, відчувається напруга на задньої частини ніг і сідницях. Руки перед собою, наносимо прямолінійні удари з легким рухом корпусу. Тривалість: 1 хвилина.



  • Це були кардіо або дихальні вправи для спалювання жиру. Ви, напевно, помітили, що дійсно споживали кисню набагато більше, ніж зазвичай. Тепер приступимо до вправ для спалювання жиру конкретно на пресі.

  • ВП - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки в замочку за головою. Піднімаємося повільно до колін, відчуваємо напругу в пресі, робимо видих біля колін. 15 повторень.

  • ІП - те ж саме, але руки прямі вздовж тіла. Відриваємо від підлоги лопатки, руками дотягуємося до п'ят. На кожен дотик руки до ноги робимо видих. 30 повторів.

  • ВП - лежачи на підлозі, руки за головою. Піднімаємо ноги на 90?, лопатки з головою відриваємо від підлоги і ногами робимо маленькі підйоми вгору. Робимо 15 разів.

  • ВП - лежачи на підлозі, коліна зігнуті, руки перед собою. Робимо короткі підйоми, при цьому руками тягнемося між ніг. 20 повторів.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...