http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гантельна гімнастика

Гантельна гімнастика
Гантельна гімнастика - це прекрасний спосіб розвинути свою мускулатуру, використовуючи для цього лише такий простий і недорогий снаряд, як гантелі. Багато спортсмени починали саме з цього. Не дивлячись на те, що такі вправи мають велику популярність серед чоловіків, ніж серед жінок, прекрасній половині людства теж не завадить зміцнити свою мускулатуру. Існують різні системи - наприклад, гантельна гімнастика Сандова або Пустовойта. Розглянемо варіант, який пропонує останній з перерахованих авторів.

Б. Р. Пустовойт: гантельна гімнастика


Працювати по системі Б. Р. Пустовойта дуже зручно навіть тим, кого цікавить гантельна гімнастика для початківців. Він докладно розбирає види та особливості гантелей, план харчування і занять, а також докладає комплекс вправ.
Гантельна гімнастика будинку повинна починатися з складання чіткого плану робіт. Заняття без системи не принесуть вам абсолютно ніяких результатів, тому такого етапу потрібно приділити особливу увагу.
В системі Пустовойта всі вправи сформовані особливі комплекси, які вирішують певні завдання. Перший - найпростіший, а п'ятий - найскладніший, для просунутих. У будь-якому випадку вам належить пройти їх усі.
Після третього тижня занять потрібно починати збільшувати кількість повторень для кожної вправи. За 8 місяців ви зробите 4 комплексу, збільшуючи навантаження в кожному новому циклі.

Гантельна гімнастика: вправи


В якості прикладу розглянемо частина вправ з першого циклу. Це допоможе у цілому добре собі уявляти, як працює така система і що конкретно треба робити.
Вправа для м'язів, що згинають пальці рук
В руці тенісний м'яч, його необхідно стискати в одній руці, або взяти в руки 2 м'ячі і стискати їх одночасно. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним.
Вправа для передніх груп м'язів передпліччя
Сидячи на стільці, покласти передпліччя на стегнах, кисті - трохи попереду колін, долонями вгору. Піднімайте кисті вгору, не відриваючи передпліччя. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним.
Вправа для задніх груп м'язів передпліч
Сидячи на стільці, покласти передпліччя на стегнах, кисті - трохи попереду колін, долонями вниз. Піднімайте кисті вгору, не відриваючи передпліччя. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівномірним.
Поступово комплекс стає все складніше і складніше, а ваші м'язи приходять у тонус поступово, без надривів і болю.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...