http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для спини на м'ячі

Вправи для спини на м'ячі
Фітбол - це незамінний атрибут у житті тих, хто прагне сформувати гарну поставу, подарувати здоров'я і молодість хребту, і зміцнити спинний корсет. Вправи для спини на м'ячі не тільки позбавлять нас від захворювань спини, але і допоможуть розвинути вестибулярний апарат, адже на фітболі постійно потрібно утримувати рівновагу.
Вправи на м'ячі можуть бути частиною ЛФК при сколіозі, остеохондрозі і грижі. Також з профілактичною метою можна замінити стілець або крісло фітболом. Навіть звичайне сидіння на гімнастичному м'ячі - це вправа для спини. Далі ми розглянемо основні вправи на гімнастичному м'ячі для хребта.

Комплекс вправ



  • Лягаємо на м'яч грудьми, ногами впираємося об стінку. Руки зігнуті біля грудей, лікті можна розсунути в бік. Піднімаємося вгору на вдиху, на видиху опускаємося вниз. Закінчуємо вправу в випрямленому положенні - 8 повторів.

  • З кінцевого положення попередньої вправи, робимо повороти головою, намагаємося побачити п'яточки - по 4 рази в кожну сторону.

  • Опускаємося грудьми на фітбол, руками не тримаємося, руки випрямлені вздовж тулуба. Піднімаємося без рук на вдиху, опускаємося без рук на видиху - 8 повторів.

  • Плаваємо брасом. Опускаємося на м'яч, випрямляємо руки перед собою на вдиху. На видиху піднімаємося вгору, заводимо руки назад - 15 повторень.

  • Опускаємося на м'яч, руки опускаємо на підлогу, ноги ззаду на носочках. Згинаючи руки, тягнемося обличчям вниз, ноги не відриваємо. Розтягуємо весь хребет, шию і ноги.

  • Лежимо на м'ячі, витягуємо праву руку вперед. Піднімаючись, заводимо праву руку назад, а ліву тягнемо вгору. Повторюємо по 10 разів на кожну руку.

  • Стаємо на коліна, м'яч перед собою. Руками тримаємося за м'яч, тягнемося вперед - поза дитини. Розслабляємо хребет.


  • Виконуючи ці вправи по кілька разів на тиждень, незабаром ви позбудетеся від постійного відчуття втоми в спині, болі, а ваша постава стане по-королівськи спокусливою.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...