http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи за методом Бубновського

Вправи за методом Бубновського
Доктор Бубновський - творець інноваційної системи лікування неврологічних і ортопедичних захворювань без застосування фармації, а при активному участь пацієнта в процесі лікування. Хворий одужує за рахунок сили власного оргазму, виконуючи спеціальну систему вправ Бубновського .
Цей метод лікування називається кінезіотерапія, тобто - лікування рухом. З допомогою вправ за методом Бубновського можна вилікувати не тільки стандартні захворювання хребта: грижу і остеохондроз , але і поліартрит, некроз, порушення постави, а також лікувати медикаментозну залежність. Далі ми розглянемо 20 основних вправ Бубновського.

Комплекс вправ



  • Сідаємо на підлогу біля тренажера для накачування м'язів спини. Впираємося ногами об стінку, руками хапаємося за рукоятку. При підйомі рук і нахилі вперед, витягується хребет, спина прогинається, а при тязі до грудей, лопатки сходяться. Під час тяги - видих, під час підйому рук - вдих.

  • Для людей з гарною фізичною підготовкою, професор Бубновський рекомендує вправи на турніку. Елементарні підтягування різної ширини хвата.

  • Перша вправа можна виконувати не тільки з тренажером, але і з звичайним еспандером. Закріплюємо 2 еспандера на стінці, впираємося ногами і повторюємо все те ж, що і у вправі 1.

  • Стаємо лівої зігнутою ногою на будь-яку лаву, друга нога випрямлена, на підлозі. Ліва рука впирається об лаву, в праву руку беремо гантеллю і виконуємо тягу.

  • Виконуємо тягу з нижнього блоку. Для цього сідаємо на підлогу, ноги прямі, хапаємося за рукоятку тренажера з вагою (або закріплюємо еспандери нижче), і виконуємо тягу.

  • Виконуємо тягу з нижнього блоку сидячи на лаві.

  • ВП - лежачи на підлозі, беремося за рукоятку тренажера або низько прикріплений еспандер. Вправа складається з трьох частин: тяга прямою рукою за голову, тяга прямою рукою в бік і тяга зігнутою рукою до підборіддя.

  • Виконуємо попередню вправу, сидячи на похилій лаві.

  • Залишаємося на лаві, тримаємося обома руками за ручку: піднімаємо прямі руки за голову три рази і піднімаємо зігнуті у бік руки до грудей три рази. Робимо 20 повторень.

  • Повторюємо вправу 7 з гантелей в руці сидячи, лежачи і стоячи. По 20 разів за підхід.

  • Виконуємо жим вгору. Для цього сідаємо спиною до тренажера (эспандеру), беремося хворою рукою за рукоятку і піднімаємо її вгору.

  • Лягаємо на похилу лаву обличчям до тренажера або эспандеру на далекій відстані. Руками беремося за рукоятку і підтягуємо її рухом плечей вгору. Те ж саме можна виконувати сидячи з гантелями в руках.

  • Лягаємо на підлогу, спиною до тренажера. Руками тримаємося за основу тренажера. Прикріплюємо обидві ноги до тренажера і поступово піднімаємо ноги в положення «берізка».

  • Лягаємо обличчям до тренажера, руками тримаємося за будь-яку опору позаду. Ноги прикріплені до тренажера, виконуємо згинання і розгинання ніг з підйомом голови при згині.

  • Лягаємо спиною до тренажера, прикріплюємо одну ногу до рукоятці. Піднімаємо і опускаємо прикріплену ногу.

  • Лягаємо на живіт спиною до тренажера, одна нога прикріплена до рукоятці. Ногу згинаємо і витягуємо в бік, потім випрямляємо і тягнемо вгору.

  • Лягаємо на підлогу, обличчям до тренажера. Робимо скручування або ротацію. Руками тримаємося за опору за головою, руки скручені. Ноги розсунуті на 90? по відношенню один до одного. Нога, яка дивиться вперед, прикріплена до тренажера. Згинаємо цю ногу, притягуємо до себе і в бік.

  • Лягаємо на лаву животом. Руками тримаємося за опору, обидві ноги прикріплені до тренажера, при цьому ноги від колін парять в повітрі. Згинаємо ноги в колінах і розгинаємо.

  • Лягаємо на підлогу, на спину. Лівою рукою тримаємося за опору, права рука біля тулуба. Ліва нога пряма, перед собою, права прикріплена до тренажера. Підтягуємо ногу, згинаючи в коліні, головою і тягнемося рукою до коліна.

  • ІП - стоячи, руки тримаються за тренажер, одну ногу прикріплюємо до рукоятки і виконуємо мах назад. Повторюємо і на другу ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...