http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Бодіфлекс: вправи

Бодіфлекс: вправи
Бодіфлекс - це ефективна методика схуднення за 15 хвилин в день, розроблена американкою Грір Чайлдерс. Авторка комплексу була звичайною жінкою, яка народила трьох дітей і, як зазвичай відбувається, розповнілий до невпізнання. Вона не захотіла миритися з такою дійсністю, і винайшла власний напрям фізичної культури, яке підходить абсолютно всім тим, хто ніколи нічого спільного зі спортом не мав. Чайлдерс створила систему вправ бодіфлекс, за якою схудла не тільки вона, але і тисячі людей у всьому світі. Все, що вам залишилося, - це випробувати на собі чудодійну силу кисню!

Суть напрямки


У бодіфлекс вправи діляться на:

  • ізотонічні (працює відразу кілька груп м'язів);

  • ізометричні (сприяють напрузі однієї групи м'язів);

  • вправи на розтяжку певних м'язів.


  • Під час занять постійно чергується глибоке діафрагмальне дихання (животом) з затримками на кілька секунд. Під час затримки дихання ваші судини наповнюються вуглекислим газом, в результаті після видиху максимально розширені судини і здатні сприймати більше кисню. А кисень нам потрібен для ефективного жиросжигания.

    Групи м'язів і суть тренувань


    Система бодіфлекс містить вправи для преса і для ніг, для рук (біцепсів і трицепсів), а також для грудної клітки. На заняття ви витратите всього 15 хвилин в день, але тут важлива регулярність: кожен день без застережень. Ці 15 хвилин допоможуть вам істотно знизити апетит, іноді ви будете відчувати, як під час тренувань бурчить в живіт, або виникає напад зіва - все це природно.

    Марина Корпан


    У нашому полушарье пропаганда вправ бодіфлекс здійснюється Мариною Корпан. Вона випробувала на власному тілі ефект жіросжіганія за допомогою систем бодіфлекс і оксисайз і тепер допомагає схуднути таким же жінкам з проблемним вагою, якою була і вона сама.

    Вправи


    Не будемо починати з просунутих вправ бодіфлекс Грір Чайлдерс, почнемо з простих дихальних основ Марини Корпан.

  • Ставимо губи трубочкою, робимо видих і підтягуємо живіт до хребта.

  • Робимо різкий вдих носом і при цьому надувати живіт.

  • Стуляємо губи і робимо різкий і гучний видих до кінця. Широко розкривати рот і не соромимося робити видих зі звуком або навіть криком.

  • Нахиляємося паралельно підлозі, округляємо спину, а живіт притискаємо до хребта. Не дихаємо 8-10 секунд.


  • Тепер повторюємо весь комплекс повністю, а в кінці робимо звичайний розслабляючий вдих і видих. Далі ми будемо робити вправи, перед кожним з яких по одному разу повторюємо дихальний комплекс.

  • «Алмаз» - стуляємо руки на рівні грудей, пальці стикаються і формують уявний алмаз. Вправа розвиває біцепси і грудний м'яз.

  • Після дихання, піднімаємо руки назад і вгору, мов крила, зберігаємо положення на кілька секунд. Вправа дає навантаження на триголовий м'яз і трицепс.

  • Формуємо з рук півколо на рівні паху, зберігаємо напруга в руках. Розвиваємо біцепси і дельтовидні м'язи.



  • Всі вправи виконуємо до їди, по п'ять разів. Якщо ви робите бодіфлекс в якості ранкової гімнастики, то тренуйтеся на голодний шлунок.

    Дієта


    За системою бодіфлекс не рекомендується сідати на дієту, так як втрачений за допомогою дієти вага рано чи пізно обов'язково повернеться. Постійно тренуючись, ви помітите, що організм сам відмовляється від шкідливої їжі і вимагає менше в обсязі. Привчіть себе до дробовому харчуванню, це завжди корисно. Крім того, не намагайтеся відразу зайнятися «проблемними зонами», до них теж дійде черга, але для початку, треба зменшити загальну вагу і налагодити метаболізм.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...