http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Програма зниження ваги

Програма зниження ваги
Якщо ви хочете дійсно швидко і ефективно схуднути, вам потрібна комплексна програма зниження ваги. Ми пропонуємо свій варіант: безпечна дієта на основі правильного, дробового харчування і необтяжливі тренування 2-3 рази в тиждень. При цьому ви будете втрачати 1-2 кг в тиждень, тобто 5-10 кг на місяць.

Програма харчування для зниження ваги


Будь-яка ефективна програма зниження ваги неминуче починається з дієти, оскільки саме надмірне і неправильне харчування є головним ворогом стрункості. Приблизний раціон, який можна і потрібно урізноманітнити, буде таким:

  • Сніданок: омлет з 2-х яєць або яйця, або варені 2 яйця, або порція будь-якої каші + чай без цукру.

  • Другий сніданок: будь-який фрукт.

  • Обід: порція будь-якого супу і шматочок хліба, можна додати легкий овочевий салат.

  • Полуденок: половинка пачки знежиреного сиру або стакан кефіру, або йогурт без наповнювача, або шматочок сиру 20г.

  • Вечеря: нежирне м'ясо, риба або птах з будь-яким овочевим гарніром (підійдуть і свіжі, і приготовані овочі).

  • За годину до сну: стакан знежиреного кефіру (можна додати ложку висівок).


  • З раціону повністю виключаються жирні, смажені страви, все борошняне від макаронів до випічки, і всі солодощі крім фруктів і десертів з них (тобто їх можна тільки на другий сніданок).

    Фітнес програма для зниження ваги


    В залежності від вашого графіка, завантаженості та іншого ви можете
    Програма зниження ваги
    вибрати для себе будь-який вид занять. Схеми дві - або ви займаєтеся тричі на тиждень по 40-60 хвилин, або двічі, але по 1.5 години. Краще перший варіант. Вибрати можна що завгодно:

  • біг на місці, або по стадіону, або вгору по сходах;

  • кручення обруча або стрибки зі скакалкою;

  • заняття з будь-яким фітнес-видеокурсам будинку;

  • танці, аеробіка, степ в групі;

  • тренажерний зал і т. д.


  • Найкраще поєднувати силові й аеробні навантаження. Наприклад, бігати 1 раз в тиждень, а інші два тренування присвячувати силовому тренінгу. Вважається, що це оптимальний для схуднення підхід.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...