http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути після менопаузи?

Як схуднути після менопаузи?
Після менопаузи у багатьох жінок починає змінюється фігура і вони намагаються підбирати одяг, скрадывающую недоліки. Для тих, хто не хоче миритися з тим, що тепер вони не поправляються тільки від шкідливої їжі, а й від певних гормональних змін, є кілька дієвих рекомендацій, які допоможуть тримати себе у формі в будь-якому віці
Деякі джерела стверджують, що позбутися від зайвих кілограмів за допомогою дієт після 40 років не можна, але схуднення - індивідуальний процес і це твердження не можна застосовувати для всіх жінок.
Причини набору зайвих кілограмів

  • У такому віці В жінки зменшується кількість м'язової маси, що, в свою чергу, замінюється жировою. Тим більше, ніж менше м'язів, тим менше калорій ви витрачаєте.

  • З віком обмін речовин в організмі сповільнюється і їжа вже не так швидко перетравлюється, а це стає причиною появи зайвих кілограмів.

  • У деяких жінок з віком знижується рухова активність, що позначається на метаболізмі . Тобто, калорій витрачається менше, а значить, при колишньому харчуванні вага може додаватися.


  • Як позбутися зайвих кілограмів?
    Щоб схуднути і знову радіти відображенню в дзеркалі, необхідно правильно розставити життєві пріоритети. Якщо ви реально цього захочете і поставите собі мету, то процес схуднення неодмінно почнеться.

  • Поставте собі за мету не схуднути, а змінити спосіб життя, тому як деякі жінки намагаються худнути, використовуючи різні дієти, які якщо і дають результат, то найчастіше тимчасовий.

  • Зменшіть калорійність свого раціону харчування на 10%. Також дієтологи рекомендують почати харчуватися дробно, не менше 4 разів на день. Таким чином, ви зможете збільшити швидкість метаболізму і позбутися від почуття голоду.

  • Процес схуднення повинен приносити задоволення. Забезпечте собі здоровий сон, займіться спортом, який не тільки допоможе схуднути, а й поліпшити тонус всього організму. Не забувайте про різні косметологічні процедури та масажі, які дарують чудові відчуття та почуття розслабленості.


  • 5 продуктів, які рекомендується їсти після 40 років:

  • черрі містять у своєму складі лікопін, який захищає організм від окислювальних реакцій;

  • лляне маслосодержит в собі омега-3-жирні кислоти, необхідні для омолодження організму;

  • сік журавлини має в своєму складі вітамін С і важливі амінокислоти , омолоджують організм;

  • йогурт, приготований з овечого молока, покращує стан м'язової тканини, а також запобігає старінню організму;

  • волоські горіхи маю ферменти, які запобігають появі ракових клітин.


  • 5 заборон для жінок, яким за 40:

  • тваринні жири;

  • солодощі;

  • смажене;

  • кави;

  • консерванти і ін. «хімічні» продукти.


  • Необхідна фізичне навантаження
    Ви можете займатися більш прийнятним для вас видом спорту.

  • Аеробні навантаження (наприклад, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді). Цей вид навантажень чудово діє на організм і допомагає позбавитися від зайвої ваги.
    Як схуднути після менопаузи?
    Крім цього, аеробні навантаження зменшують ризик появи ожиріння, а також проблем з серцем і судинами.

  • Силові навантаження (в основному заняття на тренажерах або з гантелями, штангою). Такі тренування відновлюють втрачену м'язову тканину і збільшують тонус шкіри.


  • Для жінок, яким за 40 років найкраще підходять заняття йогою, пілатесом, аквааеробікою або бодіфлексом.
    Якщо будете слідувати розглянутих рекомендацій, то і в 40 років вам не потрібно буде турбуватися про зайві кілограми.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...