http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Кращі вправи для схуднення

Кращі вправи для схуднення
Щоб схуднути, потрібно поєднати кардіо і силові навантаження - це ми знаємо. Отож, вирушаємо на 20-хвилинну пробіжку і відразу ж безпосередньо після пробіжки приступаємо до виконання кращих вправ для схуднення.
Виникає питання, які вправи для схуднення краще і ефективніше і професіонали по секрету на нього відповідають. Від ваших матеріальних витрат зовсім не залежить процес схуднення, цілком достатньо, для силового навантаження ваш вагу плюс вага простого домашнього інвентарю. Одним з найбільш зручних у застосуванні і приносять швидкий результат є фітбол. А значить, після згаданої пробіжки виконуємо кращий комплекс вправ для схуднення на фітболі.

  • Сідаємо на підлогу, впираючись на лікті. М'яч затискаємо між ніг, згинаємо та розгинаємо ноги - 8-16 разів.

  • Тримаємо ноги прямими і починаємо вправу з м'ячем - 8-16 разів.

  • Робимо ще по одному підходу до 1 і 2 упр.

  • Лягаємо на підлогу, руки за голову. Робимо підйоми корпусом, загальне число повторень - 24 чергуємо по 8 підйоми вперед і підйоми в бік.

  • Піднімаємо таз вгору, зберігаємо положення. Піднімаємо ліву ногу, тримаємо, опускаємо і опускаємо таз. Повторюємо на іншу сторону.

  • Затискаємо м'яч між ніг і піднімаємо разом з прямими ногами на 90?.

  • Продовжуємо підйоми, але м'яч нагорі перехватываем в руки - 8-16 разів.

  • Руки в сторону, ноги з м'ячем також опускаємо то в одну сторону, то в іншу.

  • З піднятими на 90? ногами робимо скручування.

  • Лягаємо на бік, м'яч затискаємо між ніг і піднімаємо прямі ноги вгору.

  • Піднімаємо ноги вперед і назад. Повторюємо на інший бік.

  • М'яч кладемо під праву руку, впираючись на нього, а ліву ногу випрямляємо і піднімаємо вгору, потім починаємо пружинити вгору.

  • Піднімаємо ногу вперед і назад.

  • Залишили ногу спереду, піднімаємо і пружиним вгору.

  • Міняємо бік і повторюємо на праву ногу з 12 по 14 упр.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...