http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Харчування після тренування для схуднення

Харчування після тренування для схуднення

Харчування після тренування для схуднення
Після тренування організм відчуває дефіцит в калоріях, адже вся енергія доступна в спрощеному вигляді (глікоген) вже витратилась під час занять. Далі необхідно витрачати калорії на відновлення після фізичних навантажень, звідки черпати ці калорії - у покладах організму або з допомогою нового надходження енергії? Про правильне харчування після тренування для схуднення ми і будемо міркувати далі.
Є чи не є, ось в чому питання
Отже, ви хочете схуднути, а значить, вам необхідно позбутися від частини наявної жирового прошарку. Саме в цих цілях, після тренування ми рекомендуємо утриматися від їжі на наступні 1-2 години. Організм буде черпати енергію, розщеплюючи той самий злощасний жир. Головна суть правильного харчування після тренування саме в цьому. Але також важливо і що ви з'їсте після закінчення двох годин.
Що є?
Спортивне харчування після тренування передбачає збагачення організму білком - будівельним матеріалом нових м'язових волокон, а також головним інструментів в регенерації клітин після виснажливих занять. Віддавайте перевагу дієтичного білку:

  • омлет з яєчних білків;

  • кефір низької жирності;

  • відварна куряча грудка без шкіри;

  • рибне філе, приготоване на пару;

  • сир низької жирності.


  • Є перед сном?
    Головна дилема для всіх спортсменів - їжа перед сном, особливо тоді, коли можливості поїсти в інший час - немає. Припустимо, ви поїли за 2 години до тренування, потім ввечері 15 - 2 години потренувалися, і плюс 1 годину на дорогу туди і назад. Отже, повертаєтеся додому в 9 годин. Останній прийом їжі буде за 5-6 годин до сну. Чи Правильно це і не бурчати шлунку? В такому випадку, ми рекомендуємо вам обмежитися невеликою порцією білкового вечері, це і покриє потребу організму в будівельному матеріалі, і позбавить від почуття голоду.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...