http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дихання для схуднення

Дихання для схуднення
Щоб під час занять спортом отримувати необхідний ефект схуднення обов'язково потрібно правильно дихати, так як це сприяє насиченню всіх клітин організму киснем. Фахівці в цьому напрямку розробили правильне дихання для схуднення.

Техніка дихання для схуднення


Простежте за своїм диханням і порахуйте, скільки разів ви глибоко вдихнули, швидше за все, значення буде дорівнює нулю. На жаль, це зовсім не правильно, так як саме глибоке дихання забезпечує організм необхідною кількістю кисню, завдяки якому мозок починає краще працювати, і прискорюються обмінні процеси. Враховуючи це, можна зробити висновок, що глибоке дихання необхідно для хорошого самопочуття, схуднення і довголіття.
Якою повинна бути система дихання для схуднення?
Навчатися правильному диханню необхідно поступово, так як в одну мить організм не зможе змінитися. Для початку вам необхідно раз в тиждень робити вправи, які будуть розглянуті нижче. Це стане першим кроком у здійсненні поставленої мети. Тренування краще всього проводити на свіжому повітрі, оберіть для себе віддалене місце в парку або розмістилися біля відкритого вікна. Дихання для схуднення має бути діафрагмальне, але з участю грудної клітини, яку необхідно розширювати.

Гімнастика дихання для схуднення



  • Перша вправа. Розташуйтеся на підлозі, а руки покладіть вздовж тіла. Вам необхідно легко і повільно видихнути, звільнивши легені від повітря. Видихайте до тих пір, поки живіт не виявиться максимально втягнутим. Дихайте через діафрагму, в цей період ваші м'язи повинні бути розслаблені.

  • Друга вправа. Не змінюючи положення, вдихніть максимально сильно, на цей процес необхідно витратити близько 3 сек., а на вихід 2 рази більше. Вам також необхідно на 9 секунд затримати дихання між вдихом і видихом. Щоб у вас була можливість контролювати правильність дихання, покладіть руки на живіт.

  • Третя вправа. Вправа подібна до другого, але тільки замість рук на живіт покладіть книгу.


  • Правила схуднення з допомогою дихання

  • Під час вправ контролюйте м'язи живота, вони повинні бути розслаблені.

  • Вдихайте тільки за допомогою носа, рот у цей момент повинен бути повністю закритий.

  • Видихайте через невелику щілину між губами.

  • Дихання діафрагмою допомагає поліпшити поставу і накачати прес.


  • Є різні техніки дихання для схуднення, які складаються з різних вправ.

  • Система Пем Гроут . Вам необхідно вдихнути діафрагмою протягом 4 с. повітря через ніс і затримати його на 16 сек. Тепер необхідно правильно видихнути. Видих повинен продовжувати більше, ніж вдих, тобто 8 сек. Загальна пропорція вдиху, видиху і перерви становить 1:4:2.

  • Система Стрельникової . Такі вправи допомагають відновити голос, схуднути і позбутися від деяких захворювань. Сенс цих вправ - короткі і різкі вдихи носом, під час яких необхідно напружувати м'язи.
  • Дихання для схуднення

  • Система Попова . Такі вправи зменшують жир, який знаходиться на животі. Вам необхідно притулитися спиною до стіни, таким чином поперек у вас буде напружена, а живіт розслаблений. Вдихніть так, щоб ви відчули напругу в попереку. На видиху максимально притисніться хребтом до стіни. Повторюйте цю вправу протягом дня по 8 разів.

  • Система бодіфлекс . У цій системі об'єднуються вправи і правильне дихання. Є 3 групи вправ: ізометрична, ізотонічна і розтяжка. Бодіфлекс допоможе вам поліпшити своє здоров'я і звичайно схуднути.

  • Ви можете спробувати кілька комплексів і вибрати найбільш привабливі та ефективні для вас вправи.

  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...