http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи з гімнастичним м'ячем

Вправи з гімнастичним м'ячем
Гімнастичний м'яч або фітбол - був визнаний найкориснішим винаходом у фітнес індустрії. І це дійсно виправдане звання - фітбол не має протипоказань, зате під час тренування допомагає задіяти практично всі м'язи. Незважаючи на те, що ви тренуєте на фітболі, будь то прес, сідниці, стегна, ваша постава постійно знаходиться в процесі вдосконалення, адже постійно утримуючи рівновагу на м'ячі, м'язам спини доводиться весь час працювати. Отже, сьогодні ми поділимося з вами дуже ефективним комплексом вправ з гімнастичним м'ячем, але перш, обговоримо витоки фітболу.
Трохи історії
Гімнастичний м'яч було винайдено і впроваджено в практику в 50-ті роки минулого століття в Швейцарії. Швейцарські медики використовували вправи з гімнастичним м'ячем для лікування і реабілітації при паралічі, і треба сказати, дуже успішно їм користувалися. Через двадцять років результативної практики швейцарців, американські лікарі перейняли у них цей метод використовували м'яч для лікування хвороб опорно-рухового апарату. Саме з Америки і почався шлях від гімнастичного м'яча до фітболу (fitness ball). Починаючи з 90-х, комплекси вправ з фітболом виходять один за іншим.
Що тренує фітбол?
Вправи на гімнастичному м'ячі придатні не тільки для схуднення, але і для свого роду силового тренування. З допомогою фітболу можна накачати руки і ноги, можна підтягнути м'язи в області внутрішньої поверхні стегон. Є також програми тренувань на фітболі для сідниць, спини, вправи на розтяжку, і, звичайно ж, на прес.
Саме користь вправ на гімнастичному м'ячі для преса і цікавить більшість із нас, адже всі ми жадаємо плоского живота. У цій «галузі» фітбол буде дуже до речі, адже багатьом швидко набридають рутинні «прокачування» преса на підлозі. Гімнастичний м'яч допоможе урізноманітнити заняття, імпровізуючи і варіюючи, ви легко можете складати власні комплекси щодня.
Вправи
Сьогодні ми розглянемо комплекс вправ на гімнастичному м'ячі для преса.

  • Приймаємо упор на передпліччя, м'яч затискаємо між ногами. Піднімаємо зігнуті ноги разом з м'ячем, розгинаємо і згинаємо ноги - 8-16 разів.

  • Вихідне положення не змінюємо, ноги з фітболом випрямляємо, робимо обертання-скручування вправо і вліво, при цьому, ноги підняті на 45? від підлоги.

  • Робимо другий підхід до першого вправі - 8-16 разів.

  • Робимо другий підхід до скручиваниям.

  • Опускаємо м'яч на підлогу, ноги кладемо поверх м'яча в напівзігнутому стані. Руки за голову і робимо підйоми корпусом - 8-16 разів.

  • Не міняючи вихідного положення, робимо підйоми корпусом зі скручуванням - 8-16 разів.

  • Робимо другий підхід до вправи 5.

  • Робимо другий підхід до вправи 6.

  • Витягуємо ноги на м'ячі, піднімаємо сідниці, упор на прямі руки. Зафіксували положення. Опустившись, піднімаємо сідниці і разом з тим, піднімаємо ліву ногу. Зафіксували положення, опустили спочатку ногу, потім сідниці. Повторюємо на праву ногу.

  • Затискаємо м'яч між прямими ногами, робимо підйоми у вертикальне положення - 8-16 разів.

  • Повторюємо те ж вправу, але після підйому м'яча з ногами, перехватываем його в руки, і опускаємо за голову. При підйомі ніг повертаємо м'яч у попереднє положення.

  • Залишили ноги у вертикальному положенні, руки в сторону, опускаємо ноги разом з м'ячем в ліву сторону, потім в праву - 8-16 разів.

  • Повернули ноги у вертикальне положення і виконуємо скручування - 8-16 разів.

  • Лягаємо на бік, м'яч затискаємо між стопами, піднімаємо ноги - 8-16 разів.

  • Затримали ноги в повітрі, виконуємо підйоми ніг вперед - 8-16 разів.

  • Повернули ноги у вихідне положення, затримали в повітрі на 10 сек.

  • Міняємо бік і повторюємо все від 14 вправи на іншу ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...