http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Катерина Усманова: тренування

Катерина Усманова: тренування
Катерина Усманова - це зірка сучасного фітнесу та жіночого бодібілдингу. Незважаючи на свій вік, вона вже встигла неодноразово завойовувати титули «Міс Бікіні», займати призові місця на регіональних і федеральних чемпіонатах РФ з фітнесу, бодібілдингу та бодіфітнесу. Тепер Катя - успішний тренер, який не просто грамотно викладає з висоти свого досвіду, але і служить прикладом для наслідування і джерелом ентузіазму всіх своїх учениць.
У даній статті ми розглянемо головні поради щодо тренувань від Катерини Усманової, а також виконаємо вправи на досконалий прес .
Харчування
Незважаючи на те, що без фізичних вправ добитися результатів неможливо, ми почнемо з живлення Катерини Концерт і пізніше продовжимо тему тренувань. Наш фітнес-тренер стоїть на своєму і стверджує, що сама ніколи не сиділа на жорстких дієтах. Більш того, вона впевнена, що єдине, що можуть забезпечити звичні дієти-голодування, так це - виразки, гастрит, уповільнення обміну речовин та інші порушення травлення.
Також Катерина проти будь-якого гастрономічного сміття - консервів, чіпсів, сухариків, солодощі. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, фруктів і овочів по сезону, рибі, червоного м'яса, молочних продуктів.
Тренування
Катерина Усманова рекомендує побудувати свою програму тренувань за принципом інтегрального тренінгу. Спочатку почніть зі спалювання калорій - наприклад, стрибків на скакалці, далі чергуйте повільний темп з швидким, таким чином, організм постійно буде змінювати навантаження.
Вправи
Попрацюємо по програмі тренувань Катерини Концерт на прес.

  • Правильно качаємо прес: короткий поштовх від підлоги і ще один маленький підйом, так само опускаємося в два прийоми - 30 разів.

  • Велосипед: руки за голову, ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Тягнемося лівим ліктем до правого коліна, при цьому випрямляючи ліву ногу, те ж саме повторюємо і на зворотну сторону. Після кожного підйому, опускаємося на підлогу на спину. Робимо по 20 повторень 2 підходи.

  • Вправа на верхній і нижній прес: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки за голову. Робимо підйом корпусу і одночасно піднімаємо зігнуті коліна назустріч. Ноги до кінця не опускаємо. Робимо 2 підходи по 20 разів.

  • Катерина Усманова в своїх персональних тренуваннях робить акцент не на тривалість занять, а на якість виконуваних вправ. Зверніть свою увагу на техніку вправ для преса, спочатку вивчіть їх, а потім повторюйте.


  • Не тягніть руками шию, працюйте за рахунок преса. Випрямляйте ноги до кінця, притискайте поперек до підлоги. Не бійтеся болю, адже якщо прес болить, значить, ви потренувалися не дарма.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...