http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як можна схуднути за тиждень?

Як можна схуднути за тиждень?
Все залежить від того, які цілі ви перед собою ставите, тобто, наскільки хочете схуднути. Якщо ви вирішили, що схуднути на 10-20 кг - це більш ніж реальна цифра, але не всім вдається досягти таких результатів, лише тому, що цей спосіб схуднення дбайливо ховається знаючими людьми, ви як раз наш клієнт - нам буде про що поговорити. Почнемо з того що розповімо, як сильно схуднути за тиждень, а вірніше, як худнуть цей процес собі уявляють.
Екстремальні методи
В мережі у відкритому доступі ви знайдете гениальнейшие методи схуднення на 10-20 кг.
Сухе голодування - припускає, що ви впродовж трьох днів не будете ні їсти, ні пити, при цьому, дбайливий автор попереджає про можливу слабкості, запамороченні, однак не бійтеся, каже автор, за три дні без води ви не помрете, зате дуже схуднете.
Давайте розберемося, що таке дуже, а вірніше, як можна істотно схуднути за тиждень і що для цього потрібно зробити.
Припустимо, ви скромні і вирішили схуднути на 10 кг Маленьке уточнення: 10 кг чого? Жиру, води, м'язів? Ви, звичайно, скажете жиру.
Отже, для спалювання 1 кг жиру необхідно витратити 9000 ккал, множимо на 10 і отримуємо 90000 ккал за тиждень. Тепер подивимося, що нам потрібно спалити за день:
90000 ділимо на 7 і отримуємо - 12857 ккал в день.
Ви знаєте, що денний раціон середньостатистичного людини становить від 1500 до 2500 ккал, припустимо від їжі ми відмовилися, і залишилося ще позбавлятися по 12000 ккал в день.

  • Ви можете вправлятися у спортивній ходьбі цілодобово і спалите при цьому 6720 ккал (280 ккал на 24 години).

  • Ви можете бігати 14 годин - 700 ккал на 14 - втратите 9800 ккал.

  • Можете також 20 годин займатися аеробікою - втратите 9000 ккал.


  • Якщо всі ці варіанти для вас неприйнятні, нам доведеться підібрати інші методи, які розкажуть, як правильно схуднути за тиждень з втратою більш скромного ваги.
    Позбавляємося від води
    Велика частина вашого надмірної ваги - це вода, яка зібралася в міжклітинному просторі і розтягує ваше тіло в усі сторони. Із-за надлишку води у вас з'являються набряки, целюліт і роздутий живіт.
    Для того щоб вивести зайву рідину відмовтеся від солі на час схуднення - сіль затримує вологу. Також введіть у свій раціон сечогінні чаї (тільки без фанатизму), і як не дивно, багато пийте.
    Харчування
    Ваше харчування має створювати дефіцит енергії, для того, щоб організм почав витягувати енергію з своїх власних «заощаджень».
    Калорійність дієти не повинна бути нижче 1200 - 1300 ккал, це мінімум, який необхідний для функціонування життєво важливих органів і систем. До того ж, голодна дієта призводить до схуднення, ефекти якого випаровуються після першого прийому їжі, а от обмін речовин сповільниться надовго або назавжди.
    Найбільш прийнятний спосіб харчування для схуднення - це дотримання принципів дробового харчування та сумісності продуктів. Не слід, є великими порціями, їжте часто і мало - це знають всі, але дотримуються цей принцип одиниці. Не їсте м'ясо з хлібом і не поєднуйте молоко з будь-якою іншою їжею.
    Знежирені продукти - це малокорисна річ, адже такі речі, як сир, молоко, кефір містять кальцій, який при відсутності жиру просто не засвоюється. Віддавайте перевагу низьку і середню жирність, а обмежити потрібно натуральні жири - майонези, кетчупи, заправки і соуси.
    Спорт
    Кращий спосіб схуднути за тиждень, за два, за місяць,
    Як можна схуднути за тиждень?
    і навіть за півроку, - це поєднання дієта + спорт. Дотримуючись цього принципу, вам не потрібно морити себе голодом, адже їжа буде покривати потреби організму, а енергетичний дефіцит створиться за рахунок витрати калорій на фізичне навантаження.
    Коли ви тренуєтеся, ви не просто втрачаєте і жир, і воду одночасно. Ви створюєте м'язову тканину, яка замінить жир у вашому тілі. Але для побудови м'язів, ми знову ж таки повертаємося до харчування, адже при заняттях спортом можна не тільки втратити жири, але і позбутися м'язів. До цього призводять голодування до і після тренувань. І, до речі, дієтологи рекомендують худнути не більше ніж на 1-15 кг в тиждень.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...