http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ефект плато

Ефект плато
Ефект плато - це стадія схуднення, при якій зниження ваги припиняється, не дивлячись на те, що правильне харчування і спортивні тренування залишаються на тому ж рівні. Найчастіше ефект плато при схудненні виникає у тих, що використовує для цього тільки низькокалорійні дієти .

Ефект плато скільки триває?


Ефект плато може тривати досить довго - в кожному випадку все індивідуально. Виникає він від того, що при зниженому харчуванні організм вважає, що настали голодні часи, і знижує обмін речовин, переходячи в економічний режим витрати енергії. Як правило, це супроводжується і загальною слабкістю.

Ефект плато як подолати?


Для того, щоб подолати плато, необхідно розігнати обмін речовин. Він активується щоразу, коли ви приймаєте їжу і займаєтеся спортом, тому слід дотримуватися особливих правил:

  • Їжте маленькими порціями 5-6 разів на день.

  • Пийте не менше 8 склянок води в день.

  • Займайтеся спортом або збільшуйте навантаження, якщо вже займаєтеся.

  • Включіть в раціон продукти, розганяють обмін речовин: вівсянку, грейпфрут , зелень, йогурт, брокколі, корицю, зелений чай, індичку, яйця.


  • Приблизний раціон на кожен день повинен бути таким:

  • перед сніданком: 1-2 склянки води;

  • сніданок: вівсянка або блюдо з яєць, чай;

  • другий сніданок: склянка води і яблуко;

  • перед обідом: 1-2 склянки води;

  • обід: суп, легкий салат, сік;

  • полуденок: склянка води, грейпфрут;

  • перед вечерею: 1-2 склянки води;

  • вечеря: овочі + нежирне м'ясо/птиця/риба;

  • перед сном: стакан знежиреного кефіру.


  • Харчуючись таким чином, ви швидко переможете ефект плато і продовжите худнути. При цьому кожен день стрибати зі скакалкою, крутите обруч або бігайте (хоча б на місці). Все це дозволить вам відновити схуднення і досягти бажаних результатів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...