http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фітнес після пологів

Фітнес після пологів
Звичайно, після пологів більшості жінок дуже неприємно дивитися на себе в дзеркало-за жахливої втрати привабливості колись точенного жіночого тіла. За новими турботами та обов'язками, час від часу, про це можна навіть забути, але ми все ж рекомендуємо вам, як можна раніше згадати про фітнесі після пологів.
Коли можна?
Перше питання, яке ставлять піклуються про себе жінки лікаря - коли можна починати заняття фітнесом після пологів.
Тут думки розходяться і, в принципі, все залежить від вас і вашого життя до і під час вагітності.
Гінекологи рекомендують починати заняття фітнесом через 6 тижнів після пологів, після першого огляду, коли лікар впевниться, що все в порядку.
Але якщо жінка сповнена сил і у неї навіть є вільні хвилини на фітнес - можна сміливо почати з легких розминок і розтяжок. Прогулянки з коляскою теж зараховуються як фітнесу.
Якщо під час вагітності ви тренувалися до останнього - можете практично відразу починати з колишніх навантажень. А от якщо ви протягом попередніх 9 місяців повністю відмовилися від спорту, форму потрібно буде повертати дуже поступово.
Єдине табу - плавання. У перші тижні з водою можна занести інфекцію.
Вправи
Займемося нижнім пресом - найбільш проблемною зоною після пологів.

  • Нам знадобиться вантаж, наприклад, пляшка з водою і пов'язку, щоб прив'язати пляшку. Ноги слід скласти хрест-навхрест, і прив'язати пляшку трохи вище щиколоток. Притискаємо поперек до підлоги, тиснемо животом на спину, тобто, втягуємо живіт так, як ніби хочемо притиснути його до хребта. Руки кладемо під сідниці. Піднімаємо ноги до рівня 90 ? і не до кінця опускаємо на підлогу. На підйомі робимо вдих, опускаючи - видих, живіт обов'язково слід напружувати, інакше ви будете працювати не пресом, а за рахунок інерції.

  • Залишаємо ноги піднятими під прямим кутом, закидаємо їх назад до голови, відриваючи від підлоги таз.

  • Відпочиваємо, не опускаючи ноги на підлогу.

  • З'єднуємо перші дві вправи: піднімаємо ноги і закидаємо за голову, потім опускаємо їх не до кінця і знов - підйом і за голову.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...